Постійний експерт програми «Сніданок з 1+1» Галина Незговорова розповіла про природу безсоння та як позбутися його наслідків.
Здоровий сон − це запорука повноцінного життя людини. Його порушення негативно впливає на самопочуття.
У нормі доросла людина повинна спати не менше 7-9 годин. Це необхідно, аби мозок встиг відновити психічні та фізичні сили, перевести інформацію з проміжної у довготривалу пам'ять.
ПРОЯВИ БЕЗСОННЯ
- проблеми із засинанням.
- тривалість сну менше 6 годин.
- часте пробудження вночі.
ПРИЧИНИ БЕЗСОННЯ
-нездоровий спосіб життя: зловживання алкоголем, тютюном, наркотиками.
Перевірте, наскільки здоровий спосіб життя ви ведете.
-нераціональне харчування.
-хронічні захворювання нервової та серцево-судинної системи.
Головна умова здорового сну − спати у спокійній атмосфері без зовнішнього турбування.
-нервове перенапруження − стрес.
-робота у нічний час.
ЯК УНИКНУТИ БЕЗСОННЯ
Уночі виробляється важливий гормон мелатонін, який уберігає організм від стресів та передчасного старіння.
1. Слід уникати вечері з висококалорійними продуктами. А останній прийом їжі повинен бути за 4 години до сну.
2. Не зловживати кавою та чаєм та міцними напоями.
3. Не займатися активним спортом безпосередньо перед сном.
4. Не дивиться та не читайте матеріалів з негативним змістом.
5. Провітріть кімнату, зашторте вікна перед сном та вимкніть світлові прибори.
6. Спіть на зручному ліжку.
7. Засинайте не пізніше опівночі.
Бажано щодня засинати в один і той самий час, аби організм призвичаївся до вашого розкладу і розумів, коли йому можна «відпочивати».
ЩО ПИТИ ДЛЯ КРАЩОГО СНУ
Не зашкодить здоровому сну випитий відвар із заспокійливих трав, склянка теплого молока з медом або води з десертною ложкою яблучного оцту та чайною ложкою меду.
Якщо ж безсоння турбує постійно та без очевидних причин − не зволікайте і зверніться до лікаря.
Читайте також: Яка користь вітаміну В2 або рибофлавіну.