UA RU

Поради дієтолога: Вітамін В2 відновить зір та покращить імунітет

Сніданок з 1+1
©© pixabay.com

Дієтолог розповіла про корисні властивості та основні джерела рибофлавіну чи вітаміну В2.

Дефіцит вітаміну В2 в організмі видно одразу – це ламкі нігті та випадіння волосся, проблеми зі шкірою, зниження гостроти зору, запалення слизових оболонок та хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту.

Дефіцит рибофлавіну також може призвести до порушення засвоєння заліза та погіршення роботи щитовидної залози. Постійний експерт програми «Сніданок з 1+1» Галина Незговорова розповіла про функції, основні джерела та добову норму вітаміну В2, а також про наслідки гіповітамінозу.

Добова норма вітаміну В2 ─ 1,3-2,4мг. Однак кількість залежить від віку, статі та трудвої діяльності.

Чому потрібно щодня вживати вітамін В1ФУНКЦІЇ ВІТАМІНУ В2

1. Разом з вітаміном А нормалізує зір, захищаючи сітківку ока від пагубного впливу ультрафіолету. Дивіться, у яких продуктах найбільше вітаміну А

2. Відновлює стан слизових оболонок та шкіри.

3. Покращує роботу нервової та імунної системи.

4. Сприяє всмоктуванню заліза.

5. Підвищує кровотворення.

6. Необхідний для розвитку мозку плоду.

ДЕФІЦИТ ВІТАМІНУ В2

Гіповітаміноз виникає при зменшенні у раціоні молочних продуктів, при палінні та зловживанні алкологолем, при захворюваннях шлунково-кишкового тракту та вживанні медикаментів, які перешкоджають всмоктуванню рибофлавіну.

Читайте також: Як правильно обирати молочні продукти.

ОСНОВНІ ДЖЕРЕЛА ВІТАМІНУ В2

– у продуктах рослинного походження: цільнозерновий хліб, бобові, крупи, мигдаль, насіння соняшника, рис, гриби, броколі та шпинат;

– у продуктах тваринного походження: молоко, твердий та м'який сир, яйця, риба, свинина, яловичина та субпродукти.

ДОБОВА НОРМА ВІТАМІНУ В2

Рибофлавін стійкий до термічної обробки, однак швидко руйнується під дією ультрафіолету. 

Добова норма вітаміну В2 для:

– дорослих ─ 1,3-1,6мг

– вагітних жінок ─ 1,6-2мг

– годуючих мам ─ 1,8-2,2мг

– грудних дітей ─ 0,5-0,6мг

– дітей ─ 1-1,8мг

Дієтолог розповіла про необхідний обсяг вживання продуктів на день, аби забезпечити норму вітамінів:

50г пророщеної пшениці;

200г вівсяної чи гречаної каші;

200г рису темних сортів;

50г насіння соняшника або мигдалю;

200г квасолі;

100г телятини або нежирної свинини;

1-2 курячих яйця;

50г шпинату;

100г броколі або 100г грибів;

2 яблука або 150г моркви.

Пам'ятайте, що обмеження у раціоні певних видів продуктів може призвести до непоправних наслідків, а тому розумно ставтеся до харчування і насичуйте свій організм потрібними вітамінами. Найкращим порадником у випадку гіпо- чи гіпервітамінозу безумовно є лікар. 

Читайте також: Вітамін Е уповільнює процес старіння.

Зіркові новини

Зламав уявлення про класичну бондіану – історія Деніела Крейга
Зламав уявлення про класичну бондіану – історія Деніела Крейга
Віра Кекелія та Роман Дуда чекають первістка
Віра Кекелія та Роман Дуда чекають первістка
Дівчина Леонардо Ді Капріо стала мішенню інтернет-ненависників
Дівчина Леонардо Ді Капріо стала мішенню інтернет-ненависників
Як Софія Ротару відзначила 72-й день народження
Як Софія Ротару відзначила 72-й день народження
Пігулки чи спорт: Меган Маркл помітно схудла після пологів
Пігулки чи спорт: Меган Маркл помітно схудла після пологів
Папараці підловили Деніела Редкліффа на вулицях Нью-Йорка в компанії десятка песиків
Папараці підловили Деніела Редкліффа на вулицях Нью-Йорка в компанії десятка песиків
Ксенія Собчак отримала штраф від поліції через екстравагантне весілля
Ксенія Собчак отримала штраф від поліції через екстравагантне весілля
Ведучі 1+1 приміряли образи зарубіжних зірок в рамках конкурсу "New Fashion Zone"
Ведучі 1+1 приміряли образи зарубіжних зірок в рамках конкурсу "New Fashion Zone"
У батька Бейонсе виявили рак грудей
У батька Бейонсе виявили рак грудей
Зіркові татусі Нік Картер та Ден Рейнольдс поділилися світлинами новонароджених малюків
Зіркові татусі Нік Картер та Ден Рейнольдс поділилися світлинами новонароджених малюків
Хто зі знаменитостей мав або має поганий зір
Хто зі знаменитостей мав або має поганий зір
Японські школярки змусили принца Гаррі зашарітися
Японські школярки змусили принца Гаррі зашарітися
Оззі Осборн розповів, що має хворобу Паркінсона
Оззі Осборн розповів, що має хворобу Паркінсона
Кім Кардаш'ян планує кардинально змінити професію
Кім Кардаш'ян планує кардинально змінити професію
Гурт BTS виступив на престижній музичній церемонії Grammy
Гурт BTS виступив на престижній музичній церемонії Grammy
У солістки гурту Spice Girls Мел Бі можуть забрати восьмирічну донечку
У солістки гурту Spice Girls Мел Бі можуть забрати восьмирічну донечку
Елтон Джон пішов зі сцени прямо посеред концерту
Елтон Джон пішов зі сцени прямо посеред концерту
"Коли ховають молодих" – новий трек від реперки Alyona Alyona розчулив мережу
"Коли ховають молодих" – новий трек від реперки Alyona Alyona розчулив мережу
У Сан-Франциско почали знімати продовження “Матриці”
У Сан-Франциско почали знімати продовження “Матриці”
Правила життя супермоделі Сінді Кроуфорд
Правила життя супермоделі Сінді Кроуфорд
Новини по темі
Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності
Приймаю