24 липня відзначають Міжнародний день турботи про себе — дату, яка нагадує нам про те, що ми часто забуваємо. А саме — час зупинитись в своєму шаленому графіку хоча б на хвилинку, перевести подих і ще раз себе запитати: «Як я почуваюсь насправді?».
У повсякденній метушні ми часто ставимо себе на останнє місце, обираючи натомість погоню за нескінченними справами. Проте саме від нашого психологічного й фізичного стану залежить все — від прийнятих рішень до здатності підтримувати інших.
До цього символічного дня ведучі Сніданку з 1+1 Людмила Барбір та Неля Шовкопляс поділились своїми особистими порадами турботи про себе. І ні, тут не буде ідеальних ритуалів з Instagram, а навпаки — справжні прості речі, які допоможуть морально триматись кожному з нас.
Людмила зізнається, що для неї турбота про психічне здоров’я — це так само важливо, як і турбота про тіло. Не можна постійно ігнорувати свої емоції, знецінювати втому або вимагати від себе постійної ефективності. Саме тому вона наголошує, що потрібно навчитися прислухатися до себе й чесно визнавати свій стан.
«Якщо ви відчуваєте втому, занепад сил чи емоційне виснаження — це сигнал, що варто зробити паузу. Дайте собі право на відпочинок», — каже Людмила.
Ведуча радить не боятися ділитися своїми переживаннями, навіть якщо це здається незручним чи слабкістю. Розмова з близькими або з психологом — це важливий етап зцілення і часто саме проговорені емоції допомагають як ніщо інше.
Щоденна турбота про себе, за словами Барбір — це не обов’язково має бути щось масштабне. Навпаки, іноді кілька простих речей: чашка улюбленого чаю, прогулянка на свіжому повітрі чи 10 хвилин у тиші — здатні повернути внутрішній баланс. Проте не лише це, а й ще кілька корисних порад.
Неля Шовкопляс переконана, що любов до себе — це не просто модна фраза з мотиваційних постів, а глибоке й усвідомлене ставлення до себе як до людини, яка заслуговує на тепло, турботу та повагу. У певний момент вона зрозуміла, що пріоритети варто переглянути й зробити фокус на собі. Не на досягненнях, не на матеріальних цілях, а саме на внутрішньому відчутті.
«Адже це наповнення себе, зміцнення, усвідомлення. Якщо ти міцний, впевнений, сильний, здоровий — тобі є чим поділитися з іншими, ти зможеш зробити більше для світу і бути конструктивним», — пояснює ведуча.
Один із головних її інструментів — самоспостереження. Неля радить регулярно зупинятись і запитувати себе: «А що я зараз відчуваю?». Щоб цей процес став системним, вона практикує і рекомендує просту техніку: щогодини ставити сигнал будильника, який буде нагадує відчути й назвати свою емоцію. Це допоможе не загубитись в автоматичних діях та не загубити зв’язок із собою.
Ще один дієвий метод — емоційний щоденник. Записати, що саме стало тригером, яка емоція виникла, чому це зачепило. За словами Нелі, це дозволяє краще зрозуміти свої реакції й зменшити рівень тривоги.
Серед лайфхаків, які допомагають Нелі впоратись з емоційним вигоранням, вона виділила такі спостереження.
Пам'ятайте, що турбота про себе — це не разова дія, а щоденна практика. Це не про те, щоб тікати від проблем, а про те, щоб мати сили їх вирішувати. Це не про втечу від світу, а про можливість бути в ньому повноцінно — без виснаження та з любов’ю до себе й до інших.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як дві краплі води: діти 10 найпопулярніших українських акторів, що вражають схожістю зі своїми батьками — фото