Стимулюють вироблення гормону щастя: 3 продукти, які підвищують настрій

Одним із простих, але ефективних способів вплинути на емоційний стан є правильний вибір продуктів харчування. Розглянемо три продукти, які здатні підвищити настрій завдяки своїм унікальним властивостям.

Темний шоколад: насолода і користь

Чому він покращує настрій?

Темний шоколад стимулює вироблення серотоніну — гормону щастя. Він також містить теобромін і фенілетиламін, які стимулюють нервову систему і забезпечують відчуття задоволення. Антиоксиданти, такі як флавоноїди, борються зі стресом і підтримують здоров'я мозку.

Корисні властивості:

• Підтримує серцево-судинну систему.
• Покращує концентрацію та пам'ять.
• Має антиоксидантний ефект.

Як вживати?

• Обирайте шоколад із вмістом какао від 70%.
• Додавайте до фруктів, готуйте гарячий шоколад або просто насолоджуйтеся кількома квадратиками на день.

Горіхи та насіння: джерело магнію та здорових жирів

Чому вони покращують настрій?

Горіхи (особливо мигдаль, волоський горіх) і насіння (чіа, гарбузове) багаті на магній, який знижує рівень кортизолу (гормону стресу). Омега-3 жирні кислоти у горіхах підтримують роботу мозку, знижують ризик депресії та покращують когнітивні функції.

Корисні властивості:

• Забезпечують енергією.
• Сприяють здоров’ю серця.
• Покращують сон і допомагають у боротьбі з тривожністю.

Як вживати?

• Додавайте до йогуртів, салатів чи каш.
• Використовуйте у вигляді горіхової пасти або перекусів.

Банани: природна енергія та вітамін B6

Чому вони покращують настрій?

Банани містять вітамін B6, який сприяє синтезу серотоніну. Високий рівень калію та натуральні цукри в них забезпечують швидке відновлення енергії. Також банани багаті на триптофан, амінокислоту, яка є попередником серотоніну.

Корисні властивості:

• Сприяють стабілізації рівня цукру в крові.
• Покращують роботу травної системи.
• Зміцнюють нервову систему.

Як вживати?

• Їжте свіжі або додавайте до смузі.
• Готуйте бананові млинці чи випічку.

Рекомендації для гарного настрою

• Поєднуйте ці продукти зі свіжими овочами та цільнозерновими.
• Не забувайте про водний баланс — зневоднення може викликати дратівливість.
• Регулярне харчування підтримує стабільний рівень енергії та знижує коливання настрою.

Правова інформація. Цей матеріал містить загальні відомості довідкового характеру і не повинен розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. 1plus1 не несе відповідальності за діагноз, поставлений читачем на основі статті. Нагадуємо, що точний діагноз може поставити виключно лікар. Не займайтесь самолікуванням, зверніться до лікаря.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Допомагають зберігати здоров'я та енергію: 3 продукти для детоксу організму