Стимулируют выработку гормона счастья: 3 продукта, которые повышают настроение

Одним из простых, но эффективных способов повлиять на эмоциональное состояние является правильный выбор продуктов питания. Рассмотрим три продукта, которые способны повысить настроение благодаря своим уникальным свойствам.

Темный шоколад: наслаждение и польза

Почему он улучшает настроение?

Темный шоколад стимулирует выработку серотонина - гормона счастья. Он также содержит теобромин и фенилэтиламин, которые стимулируют нервную систему и обеспечивают ощущение удовольствия. Антиоксиданты, такие как флавоноиды, борются со стрессом и поддерживают здоровье мозга.

Полезные свойства:

• Поддерживает сердечно-сосудистую систему.
• Улучшает концентрацию и память.
• Обладает антиоксидантным эффектом.

Как употреблять?

• Выбирайте шоколад с содержанием какао от 70%.
• Добавляйте к фруктам, готовьте горячий шоколад или просто наслаждайтесь несколькими квадратиками в день.

Орехи и семена: источник магния и здоровых жиров

Почему они улучшают настроение?

Орехи (особенно миндаль, грецкий орех) и семена (чиа, тыквенные) богаты магнием, который снижает уровень кортизола (гормона стресса). Омега-3 жирные кислоты в орехах поддерживают работу мозга, снижают риск депрессии и улучшают когнитивные функции.

Полезные свойства:

• Обеспечивают энергией.
• Способствуют здоровью сердца.
• Улучшают сон и помогают в борьбе с тревожностью.

Как употреблять?

• Добавляйте в йогурты, салаты или каши.
• Используйте в виде ореховой пасты или перекусов.

Бананы: естественная энергия и витамин B6

Почему они улучшают настроение?

Бананы содержат витамин B6, который способствует синтезу серотонина. Высокий уровень калия и натуральные сахара в них обеспечивают быстрое восстановление энергии. Также бананы богаты триптофаном, аминокислотой, которая является предшественником серотонина.

Полезные свойства:

• Способствуют стабилизации уровня сахара в крови.
• Улучшают работу пищеварительной системы.
• Укрепляют нервную систему.

Как употреблять?

• Ешьте свежие или добавляйте в смузи.
• Готовьте банановые блины или выпечку.

Рекомендации для хорошего настроения

• Сочетайте эти продукты со свежими овощами и цельнозерновыми.
• Не забывайте о водном балансе - обезвоживание может вызвать раздражительность.
• Регулярное питание поддерживает стабильный уровень энергии и снижает колебания настроения.

Правовая информация. Этот материал содержит общие сведения справочного характера и не должен рассматриваться как альтернатива рекомендациям врача. 1plus1 не несет ответственности за диагноз, поставленный читателем на основе статьи. Напоминаем, что точный диагноз может поставить исключительно врач. Не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Помогают сохранять здоровье и энергию: 3 продукта для детокса организма