Чи можна схуднути завдяки ходьбі: що відомо про тренд 6х6х6 і кому не варто його повторювати

Щоб підтримувати себе у формі, не обов'язково купувати абонемент до спортзалу чи виконувати складні вправи. Іноді достатньо зручного взуття та регулярних прогулянок.

Саме на цьому принципі побудований тренд 6х6х6, який поширюється в соцмережах. Його прихильники радять починати з короткої розминки, продовжувати годинною швидкою ходьбою та завершувати тренування в спокійному темпі.

Але чи справді така схема корисна для серця, допомагає контролювати вагу та підходить кожному? У Сніданку з 1+1 пояснили, як працює цей метод і що варто врахувати перед його випробуванням.

Ходьба 6х6х6: що це за тренд

Ходьба 6х6х6 – це популярна схема фізичної активності, побудована навколо трьох шісток. Вона не потребує спеціального обладнання, складних вправ чи спортивного досвіду, хоча тривалість тренування може виявитися викликом для людей, які мало рухаються.

Метод передбачає три етапи:

• 6 хвилин розминки. Починати потрібно зі спокійної ходьби, поступово збільшуючи темп, щоб підготувати організм до навантаження.
• 60 хвилин швидкої ходьби. Основна частина тренування проходить у динамічному темпі, який прискорює дихання та серцебиття.
• Заминка. Наприкінці темп поступово знижують, щоб організм повернувся до спокійного стану.

Прихильники тренду також пропонують ходити о 6 ранку або о 6 вечора та повторювати тренування 6 разів на тиждень. Водночас це не обов'язкові умови для отримання користі від фізичної активності. Конкретний час прогулянки можна обирати відповідно до власного графіка.

Важливо розуміти, що назва 6х6х6 – це лише зручна схема, а не універсальна медична рекомендація. Не потрібно змушувати себе проходити годину швидким темпом, якщо організм поки не готовий до такого навантаження.

Чим корисна швидка ходьба для здоров'я

Ходьба належить до аеробної фізичної активності. Під час неї активніше працюють м'язи, частішає дихання, а серцево-судинна система адаптується до навантаження.

Регулярні прогулянки в достатньо інтенсивному темпі можуть допомогти підтримувати здоров'я серця, покращувати фізичну витривалість і сприяти контролю артеріального тиску. Фізична активність також може позитивно впливати на показники холестерину та загальний метаболічний стан.

Для ходьби не потрібні тренажери чи спеціальна підготовка, а інтенсивність можна регулювати відповідно до самопочуття. Прогулянки можуть бути корисними й для ментального здоров'я. Рух на свіжому повітрі допомагає переключитися з повсякденних справ, зменшити напруження та підтримувати регулярний режим активності.

Чи допомагає метод 6х6х6 схуднути

Швидка ходьба збільшує витрати енергії, тому може бути частиною програми зниження ваги. За годину такого навантаження людина може витратити близько 200-300 ккал, але точний показник залежить від маси тіла, швидкості, рельєфу місцевості та інших чинників.

Водночас сама ходьба не гарантує схуднення. Для зниження ваги важливий загальний енергетичний баланс: організм має витрачати більше енергії, ніж отримує з їжею. На результат також впливають харчування, сон, стан здоров'я та інші щоденні звички.

Тому метод 6х6х6 варто сприймати не як швидкий спосіб позбутися зайвих кілограмів, а як один із варіантів регулярної активності, яка допомагає підтримувати фізичну форму.

Скільки потрібно ходити, щоб підтримувати здоров'я

За рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров'я, дорослим варто приділяти щонайменше 150-300 хвилин аеробної активності помірної інтенсивності на тиждень або 75-150 хвилин активності високої інтенсивності.

Наприклад, 5 прогулянок тривалістю по 30 хвилин у помірному темпі вже дають 150 хвилин активності на тиждень. Якщо ж людина ходить по годині 6 разів на тиждень, загальна тривалість становить 360 хвилин.

Це більше за мінімальну рекомендовану кількість помірної активності, але не означає, що кожному необхідно дотримуватися саме такого графіка. Важливо враховувати інтенсивність ходьби, інші фізичні навантаження, вік і стан здоров'я.

До того ж навіть короткі прогулянки корисніші за повну відсутність руху. Якщо немає можливості виділити цілу годину, можна почати з 10-15 хвилин і поступово збільшувати тривалість.

Кому варто бути обережним із трендом

Попри доступність ходьби, година швидкого руху шість разів на тиждень – це чимале навантаження для людини, яка звикла проводити більшу частину дня сидячи. Різке збільшення фізичної активності може спричинити надмірну втому, біль у м'язах і суглобах. Тому починати краще з комфортної тривалості та поступово збільшувати темп і час прогулянок.

Особливо уважними варто бути людям із серцево-судинними захворюваннями, проблемами з опорно-руховим апаратом або іншими станами, які можуть обмежувати фізичні навантаження. Їм бажано обговорити відповідний рівень активності з лікарем.

Якщо під час ходьби виникають біль або стискання в грудях, незвична задишка, запаморочення чи сильна слабкість, потрібно припинити навантаження та звернутися по медичну допомогу. За виражених або раптових симптомів слід викликати екстрену допомогу.

Ходьба 6х6х6 може бути зручним орієнтиром для людей, які вже мають достатню фізичну підготовку. Але перетворювати її на обов'язкову норму не потрібно. Почати можна з коротших прогулянок, обрати комфортний темп і поступово зробити рух частиною повсякденного життя. Саме регулярна активність, а не гонитва за цифрами, допомагає підтримувати здоров'я.