Що буде, якщо їсти груші щодня: 4 зміни, які можуть відбутися в організмі
Що буде, якщо щодня їсти по одній груші? Виявляється, цей простий фрукт може дати організму більше, ніж просто солодкий смак.
Груша – це клітковина, вода, вітамін С, калій та інші рослинні сполуки. В одному середньому фрукті зі шкіркою міститься близько 5-6 г клітковини, тому навіть одна груша може стати відчутним внеском у щоденний раціон.
Дослідження вчених свідчать про те, що регулярне вживання груш пов'язують із кращою роботою кишечника та вищим споживанням деяких важливих поживних речовин. А якщо з'їсти грушу замість печива чи цукерок, це ще й простий спосіб зробити солодкий перекус більш поживним.
Розбираємося, які чотири зміни можуть відбутися з організмом, якщо їсти груші щодня.
1. Кишечник може працювати краще
Це, мабуть, найочевидніша перевага груш. Одна середня груша містить приблизно 5,5 г клітковини і це помітна частина добової потреби дорослої людини. Груші також містять фруктозу та сорбітол, які можуть притягувати воду в кишечник і впливати на його роботу. Саме тому в деяких людей після груші кишечник буквально «оживає», як зазначають вчені.
2. У раціоні стане більше клітковини та важливих поживних речовин
Якщо замінити печиво, цукерки або інший солодкий перекус цілою грушею, організм отримає не лише природний цукор. Дослідження за участю 24 808 дорослих американців показало, що люди, які їли свіжі груші, загалом споживали більше клітковини, вітаміну С, калію та магнію. У них також був вищим загальний показник якості раціону.
3. Регулярне вживання груш пов'язують із меншим ризиком деяких захворювань
Тут уже йдеться не про ефект однієї груші, а про харчові звички загалом. Систематичний огляд і метааналіз досліджень показав, що люди, які споживали більше яблук і груш, мали нижчий ризик серцево-судинної смерті, цереброваскулярних захворювань і діабету 2 типу. Окремий метааналіз п'яти проспективних досліджень за участю понад 228 тисяч людей також виявив зв'язок між більшим споживанням яблук і груш та нижчим ризиком діабету 2 типу.
4. Талія може стати трохи меншою
Груша навряд чи сама по собі змусить зайві кілограми зникнути, але одне з досліджень виявило цікаві властивості груші для талії. Учені спостерігали за 40 чоловіками та жінками віком 45-65 років із метаболічним синдромом. Протягом 12 тижнів одна група щодня їла дві середні груші, а інша отримувала напій із такою ж кількістю калорій. Наприкінці дослідження в групі груш окружність талії трохи зменшилася – приблизно на 0,7 см. Також знизилося співвідношення талії до стегон. Водночас автори не стверджують, що груша є засобом для схуднення чи лікування метаболічного синдрому.
Скільки груші можна їсти щодня
За даними фахівців, одна груша на день це цілком нормальна частина різноманітного раціону. Найкраще їсти фрукт цілим і зі шкіркою, завдяки якій організм отримує більше клітковини.
Втім, більше – не означає краще. У людей із чутливим кишечником груші можуть викликати здуття, гази або послаблення стулу через фруктозу та сорбітол.
