18:14 | 15.10.2025

Коли важко заснути: 5 простих технік для сну, які допоможуть швидко розслабитись і позбутись зайвих думок

Freepik

Коли ви дуже втомлені, але мозок все одно продовжує крутити набридливі думки, то спробуйте виконати 5 простих технік, які допоможуть вам заснути навіть після найнапруженішої ночі.

Останнім часом ніч — не завжди про відпочинок. Постійні повітряні тривоги, нічні обстріли, напруга й стрес... Це дуже виснажує, але навіть попри це організм все одно прагне бажаного відпочинку.

Іноді навіть тоді, коли фізично ви в ліжку, заснути так і чи інакше не вдається. Тіло не розслабляється, а мозок знову і знову «прокручує» свої улюблені сюжети: численні плани на завтра, думки про день та якісь давні спогади, до того ж не завжди приємні.

Але є кілька простих і перевірених способів, як допомогти собі в цьому замкнутому колі. Лише кілька хвилин і ви відчуєте, як тривожні думки зникають, а тіло поступово переходить у стан спокійного сну. Щось чули про метод американських пілотів чи акупресуру?

Якщо ні, то шукайте більше деталей про це та не тільки у нашому матеріалі.

1. Метод 10 секунд від американських пілотів

Цю техніку використовували ще американські пілоти під час Другої світової, щоб заснути навіть під гуркіт гармат.

► Розслабте обличчя, щелепу, та язик.

► Опустіть плечі, руки і видихніть повітря.

► Відчуйте, як ваші ноги стають дедалі важчими.

► Уявіть спокійну картину — море, небо чи поле.

Якщо думки все одно не зупиняються, то повторюйте про себе фразу: «Не думай» або уявіть білий пустий простір. Через кілька секунд мозок почне «відключатися».

2. Дихання 4-7-8

Розробив її лікар з інтегративної медицини Ендрю Вейл і вона чудово заспокоює нервову систему.

► Вдихніть носом на рахунок 4.

► Затримайте дихання на 7 секунд.

► Повільно видихніть ротом через 8 секунд.

► Повторіть це 4 рази.

Це дихання допомагає серцю битися повільніше, а тілу — розслабитись.

3. Прогресивне розслаблення

Цей метод знімає накопичений стрес і буквально «вимикає» тіло зі стану тривоги.

► Напружуйте і розслабляйте м’язи по черзі, від голови до п’ят.

► Підніміть брови на 5 секунд — відпустіть.

► Посміхніться широко — відпустіть.

► Заплющіть очі, напружте — розслабте.

► Потім переходьте до плечей, рук, живота, ніг.

4. Магія візуалізації

Замість того щоб рахувати овець, уявіть себе в місці, де почуваєтесь безпечно: ліс, берег моря, рідна домівка чи своя дитяча кімната. Уявіть усі відчуття. Це можуть бути звуки, запахи, температуру повітря. Мозок не вміє одночасно тривожитись і мріяти, тож він в цьому випадку однозначно обере спокій.