Когда трудно заснуть: 5 простых техник для сна, которые помогут быстро расслабиться и избавиться от лишних мыслей

В последнее время ночь — не всегда об отдыхе. Постоянные воздушные тревоги, ночные обстрелы, напряжение и стресс... Это очень истощает, но даже несмотря на это организм все равно стремится к желаемому отдыху.

Иногда даже тогда, когда физически вы в постели, заснуть так или иначе не удается. Тело не расслабляется, а мозг снова и снова «прокручивает» свои любимые сюжеты: многочисленные планы на завтра, мысли о дне и какие-то давние воспоминания, к тому же не всегда приятные.

Но есть несколько простых и проверенных способов, как помочь себе в этом замкнутом круге. Всего несколько минут и вы почувствуете, как тревожные мысли исчезают, а тело постепенно переходит в состояние спокойного сна. Что-то слышали о методе американских пилотов или акупрессуре?

Если нет, то ищите больше деталей об этом и не только в нашем материале.

1. Метод 10 секунд от американских пилотов

Эту технику использовали еще американские пилоты во время Второй мировой, чтобы заснуть даже под грохот пушек.

► Расслабьте лицо, челюсть и язык.

► Опустите плечи, руки и выдохните воздух.

► Почувствуйте, как ваши ноги становятся все тяжелее.

► Представьте спокойную картину — море, небо или поле.

Если мысли все равно не останавливаются, то повторяйте про себя фразу: «Не думай» или представьте белое пустое пространство. Через несколько секунд мозг начнет «отключаться».

2. Дыхание 4-7-8

Разработал ее врач по интегративной медицине Эндрю Вейл и она прекрасно успокаивает нервную систему.

► Вдохните носом на счет 4.

► Задержите дыхание на 7 секунд.

► Медленно выдохните ртом через 8 секунд.

► Повторите это 4 раза.

Это дыхание помогает сердцу биться медленнее, а телу — расслабиться.

3. Прогрессивное расслабление

Этот метод снимает накопленный стресс и буквально «выключает» тело из состояния тревоги.

► Напрягайте и расслабляйте мышцы поочередно, от головы до пят.

► Поднимите брови на 5 секунд — отпустите.

► Улыбнитесь широко — отпустите.

► Закройте глаза, напрягите — расслабьте.

► Затем переходите к плечам, рукам, животу, ногам.

4. Магия визуализации

Вместо того чтобы считать овец, представьте себя в месте, где чувствуете себя безопасно: лес, берег моря, родной дом или своя детская комната. Представьте все ощущения. Это могут быть звуки, запахи, температура воздуха. Мозг не умеет одновременно тревожиться и мечтать, поэтому он в этом случае однозначно выберет покой.

5. Акупрессура — точечный массаж для сна

Известно, что на нашем теле есть три «сонные» точки:

• на запястье внизу мизинца;
• посередине запястья;
• на затылке, у основания черепа.

Нажимайте на каждую точку легкими круговыми движениями 2-3 минуты. Это заставит нервную систему расслабиться и поможет быстрее погрузиться в сон.

И главное помните, что сон — не роскошь, а потребность, особенно когда вокруг столько стресса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Простой способ похудеть без спортзала: что известно о новом фитнес-тренде 6-6-6, который завирусился в TikTok