Як правильно робити самомасаж: прості техніки та рекомендації

Самомасаж — це не тільки спосіб розслабитися та зняти стрес, але й потужний інструмент для підтримання загального здоров'я та самопочуття. Від давніх часів люди відчували цілющий вплив масажу на організм, і сучасна наука підтверджує його корисність. Спільний проєкт каналу 1+1 Україна Schonen має на меті зробити усе, аби українська нація була здоровою. І тому розповідаємо, як правильно робити самомасаж та поділимось порадами для досягнення максимальних результатів.

Користь самомасажу: 

• покращується сон

• зміцнюється імунітет

• зникає тривожність

• покращується тонус шкіри

• зміцнюється здоров’я м’язів

Як правильно робити самомасаж голови

• Самомасаж можна виконувати руками або із застосуванням апаратів та інструментів. Виконувати масаж можна у сидячому або стоячому положенні, нахиливши голову вперед на груди. 

• Почніть з граблеподібних погладжувань, використовуючи нігтьові фаланги та рухаючись перпендикулярно до голови. 

• Продовжуйте масажувати енергійними круговими рухами по всій волосистій частині голови. 

• Іноді до масажу додають прийом поколочування – легкі постукування, які сприяють приливу крові до маса жованої ділянки.

• Закінчіть масаж погладжуванням від середини чола до потилиці.

Як правильно робити самомасаж обличчя

Самомасаж обличчя проводять плавними рухами за наступними лініями:

• від середини чола до скронь.

• від внутрішнього кута ока до зовнішнього кута ока.

• по нижній повіці у зворотному напрямку.

• від ніздрів до скроневої частини.

• від кута рота до вушної раковини.

• від середини підборіддя до мочки вуха.

Як правильно робити самомасаж спини

• Для самомасажу м'язів спини оберіть сидяче або стояче положення. Прикладіть долоню або тильну поверхню кисті тісно до спини та рухайтеся від хребта в обидва боки, виконуючи погладжування та розтирання.

• Для масажу довгих м'язів спини виконуйте погладжування та розтирання вздовж хребта, починаючи знизу і рухаючись догори.

• Широкі м'язи спини, особливо в задньобокових відділах грудної клітки й нижніх відділах спини, можна масажувати, сидячи або стоячи. Використовуйте погладжування, розтирання та поплескування, працюючи від нижньої частини вгору до пахвової ямки.

1+1 Україна у партнерстві з компанією Schonen розповідатимуть про справжніх героїв нашого часу, які працюють за кадром, надаючи медичну допомогу та дбаючи про наше здоров'я. Стежте за новинами за посиланням.