Как улучшить концентрацию внимания и память во время учебного года: советы МОЗ

С начала полномасштабной войны многие люди начали жаловаться на ухудшение концентрации. Минздрав опубликовал советы, как улучшить концентрацию в течение учебного года.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 7 советов от Константина Грубича, как выбрать качественную тетрадь ребенку в школу

Как улучшить концентрацию у детей в течение учебного года

На самом деле в большинстве случаев – это нормальная реакция на ненормальные события, свидетелями и участниками которых мы являемся, следствие ежедневного стресса и волнений, недостатка сна и усталости. Хотя иногда ухудшение концентрации может быть и симптомом заболеваний.  В Минздраве дали советы, каким способом можно улучшить концентрацию, что является чрезвычайно актуальным перед началом нового учебного года.

1. Откажитесь от многозадачности. Многозадачность-быстрый путь к выгоранию. Поэтому не стоит делать домашнее задание под пение любимого исполнителя или разговаривая с друзьями по телефону. Это мешает сосредоточиться и ухудшает качество выполняемой работы.
2. Устраните отвлекающие факторы. Мы привыкли быть неразлучными со смартфоном, но полезно практиковать время, когда ничто не отвлекает от задач. Закройте все приложения, отключите уведомления, а телефон спрячьте подальше, чтобы не видеть его.
3. Делайте перерывы. Попробуйте метод Pomodoro - » разбивание " работы на интервалы. Работайте над задачей 25 минут. Затем сделайте 5-минутный перерыв и снова 25 минут работы. После четырех рабочих отрезков времени сделайте более длительный перерыв-15-30 минут. 
4. Следите за питанием. Сократите потребление сладких продуктов и напитков - выбирайте сезонные фрукты и овощи, продукты с высоким содержанием клетчатки, полезных жиров. Придерживайтесь правил "тарелки здорового питания".
5. Тренируйте мозг. Тренировки мозга улучшают когнитивные способности, в том числе и концентрацию. Составляйте пазлы, решайте кроссворды и судоку, научитесь играть в шахматы. 
6. Наладьте режим дня. Мы не можем влиять на ракетную опасность и сигналы воздушных тревог, но кое-что зависит только от нас: 

• выключите телевизор и уберите все экраны за час до сна;
• расслабьтесь перед сном: слушайте успокаивающую музыку,
• почитайте книгу,
• ложитесь спать каждый день в одно и то же время;
• поддерживайте в комнате прохладную комфортную температуру.
• Добавьте в жизнь ежедневную физическую активность: утренняя двиганка, прогулка, йога, бег - выбирайте по вкусу. Однако избегайте интенсивных занятий перед сном.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Когда школьные каникулы в учебном году 2023-2024 (дополнительные каникулы для первоклашек)

Инфографика: МиОЗ