Лимфа и здоровье: что стоит изменить в обычной ходьбе
Обычную прогулку дополняют глубоким дыханием, активными движениями рук и правильной осанкой. Разберемся, действительно ли такая техника может улучшить лимфоток.
Ходьба остается одним из самых доступных способов поддерживать физическую активность. Однако в последнее время особое внимание привлекает так называемая лимфатическая ходьба. Ее суть проста: во время обычной прогулки человек добавляет несколько элементов, которые должны стимулировать движение лимфатической жидкости.
Что происходит с лимфой во время ходьбы
Лимфатическая система помогает поддерживать баланс жидкости в организме и участвует в работе иммунной системы. В отличие от кровеносной системы, у нее нет одного органа, который бы постоянно перекачивал лимфу. Важную роль в ее движении играют сокращения мышц.
Исследование, опубликованное в журнале Physiology, показало, что во время физической нагрузки лимфоток может значительно усиливаться по сравнению с состоянием покоя.
Именно на этом принципе и основана лимфатическая ходьба. Во время прогулки рекомендуется держать спину ровно, делать медленные глубокие вдохи животом и активнее работать руками. Так мышечные сокращения способствуют перемещению лимфы, а дыхательные упражнения задействуют грудную и брюшную области.
Действительно ли специальная техника лучше
Несмотря на популярность такого способа ходьбы, говорить о его безусловном преимуществе перед обычной прогулкой пока рано. Исследований, которые бы непосредственно доказывали, что именно лимфатическая ходьба более эффективна, недостаточно.
В то же время отдельные элементы подобных упражнений давно используются в работе с лимфедемой. Международное общество лимфологов включает физические упражнения в комплексный подход к лечению этого состояния.
То есть сама идея двигаться, правильно дышать и задействовать различные группы мышц не является новой. Новым является скорее название, под которым эти привычные элементы объединили в одну технику.
Что показывают исследования
Польза физической активности для людей с лимфедемой также подтверждается научными работами. В одном изисследований, опубликованном в журнале Acta Oncologica, физические упражнения были связаны с улучшением физической функции и качества жизни, а также со снижением боли и объема конечностей у людей с лимфедемой.
Поэтому главное значение имеет не само название техники, а регулярное движение. Для здорового человека обычная прогулка уже является хорошим способом поддерживать физическую активность.
Если же речь идет о лимфедеме, специальные упражнения могут быть частью комплексной помощи, но программу нагрузок лучше подбирать с учетом состояния человека.
Итак, лимфатическая ходьба не является каким-то отдельным способом «очистить» организм. Это обычная ходьба, дополненная дыханием, движениями рук и вниманием к осанке. Для поддержания здоровья важнее регулярно двигаться, чем следовать какой-то конкретной модной технике.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
