Лімфа та здоров’я: що варто змінити у звичайній ходьбі
Звичайну прогулянку доповнюють глибоким диханням, активними рухами руками та правильною поставою. Розбираємося, чи справді така техніка може покращити рух лімфи.
Ходьба залишається одним із найдоступніших способів підтримувати фізичну активність. Однак останнім часом особливу увагу привернула так звана лімфатична ходьба. Її суть проста: під час звичайної прогулянки людина додає кілька елементів, які мають стимулювати рух лімфатичної рідини.
Що відбувається з лімфою під час ходьби
Лімфатична система допомагає підтримувати баланс рідини в організмі та бере участь у роботі імунної системи. На відміну від кровоносної системи, вона не має одного органа, який би постійно перекачував лімфу. Важливу роль у її русі відіграють скорочення м’язів.
Дослідження, опубліковане в журналі Physiology, показало, що під час фізичного навантаження лімфоток може значно посилюватися порівняно зі станом спокою.
Саме на цьому принципі й побудована лімфатична ходьба. Під час прогулянки радять тримати спину рівно, робити повільні глибокі вдихи животом і активніше працювати руками. Так м’язові скорочення допомагають переміщенню лімфи, а дихальні вправи залучають грудну та черевну ділянки.
Чи справді спеціальна техніка краща
Попри популярність такого способу ходьби, говорити про його безумовну перевагу над звичайною прогулянкою поки зарано. Досліджень, які б безпосередньо доводили, що саме лімфатична ходьба ефективніша, недостатньо.
Водночас окремі елементи подібних вправ давно використовують у роботі з лімфедемою. Міжнародне товариство лімфологів включає фізичні вправи до комплексного підходу до лікування цього стану.
Тобто сама ідея рухатися, правильно дихати та задіювати різні групи м’язів не є новою. Новою є радше назва, під якою ці звичні елементи об’єднали в одну техніку.
Що показують дослідження
Користь фізичної активності для людей із лімфедемою також підтверджують наукові роботи. В одному з досліджень, опублікованому в Acta Oncologica, фізичні вправи були пов’язані з покращенням фізичної функції та якості життя, а також зі зменшенням болю й об’єму кінцівок у людей із лімфедемою.
Тому головне значення має не сама назва техніки, а регулярний рух. Для здорової людини звичайна прогулянка вже є хорошим способом підтримувати фізичну активність.
Якщо ж йдеться про лімфедему, спеціальні вправи можуть бути частиною комплексної допомоги, але програму навантажень краще підбирати з урахуванням стану людини.
Отже, лімфатична ходьба не є якимось окремим способом «очистити» організм. Це звичайна ходьба, доповнена диханням, рухами рук і увагою до постави. Для підтримки здоров’я важливіше регулярно рухатися, ніж дотримуватися конкретної модної техніки.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
