Не только ромашка: 5 травяных чаев, которые помогут расслабиться и настроиться на сон

После насыщенного дня хочется замедлиться, отложить дела и наконец расслабиться. В этом могут помочь простые вечерние привычки, в частности чашка теплого травяного чая. Ромашку, мелиссу, мяту, лаванду и пассифлору используют в фитотерапии с разными целями: одни растения связывают с облегчением нервного напряжения, другие помогают справиться с пищеварительным дискомфортом. Однако важно понимать, что не каждый такой напиток обладает доказанным снотворным эффектом.

1. Ромашковый чай

Ромашка давно стала одним из самых популярных напитков перед сном. Она не содержит кофеина, обладает мягким цветочным вкусом и хорошо подходит для вечернего чаепития.

Ее возможное влияние на ночной отдых изучали ученые. Метаанализ 2024 года, охвативший десять исследований с участием 772 человек, показал улучшение общего качества сна после употребления ромашки. В части работ участники также реже просыпались ночью. В то же время убедительного увеличения продолжительности сна не обнаружили. 

2. Чай с мелиссой

У мелиссы легкий лимонный аромат и приятный мягкий вкус. Ее листья используют для приготовления настоев, которые традиционно пьют в периоды нервного напряжения и перед сном.

Европейские специалисты признают традиционное применение мелиссы для облегчения легких симптомов стресса и поддержания сна. Это растение также используют при незначительном пищеварительном дискомфорте, в частности при вздутии живота. В то же время ее успокаивающий эффект пока не получил достаточного подтверждения в масштабных клинических испытаниях.

3. Мятный чай

Мятный настой отличается свежим ароматом и приятным охлаждающим послевкусием. Он не содержит кофеина, поэтому вечером может стать альтернативой черному или зеленому чаю.

Мяту традиционно используют для облегчения пищеварительного дискомфорта, в частности вздутия и тяжести после еды. Европейские эксперты признают такое применение листьев перечной мяты. Однако считать ее доказанным средством от бессонницы не стоит: основная польза связана именно с пищеварением. Кроме того, мята может усиливать изжогу и кислотный рефлюкс у чувствительных людей.

4. Лавандовый чай

Лаванда известна насыщенным цветочным ароматом, который ассоциируется со спокойствием и отдыхом. Для настоя используют высушенные цветки растения. Такой напиток может стать приятной частью вечернего ритуала, когда хочется переключиться после рабочего дня.

Европейское агентство по лекарственным средствам признает традиционное использование лаванды для облегчения легких проявлений нервного напряжения и истощения. В то же время важно не переоценивать ее возможности: эти выводы касаются традиционного применения, а не доказанного лечения бессонницы. 

5. Чай из пассифлоры

Пассифлора, или страстоцвет, менее привычна для ежедневного чаепития, однако ее давно используют в растительных средствах для расслабления. Настой готовят из высушенной травы растения. Его традиционно употребляют, когда нужно облегчить незначительное нервное напряжение и подготовиться к ночному отдыху.

Европейские специалисты признают традиционное применение пассифлоры, в частности в сочетании с корнем валерианы, для облегчения легких симптомов стресса и поддержания сна. Однако доказательств клинических испытаний пока недостаточно, чтобы гарантировать такой эффект каждому.

Какой напиток выбрать вечером

Для мягкого вечернего чаепития можно попробовать ромашку или мелиссу. Если нравится свежий вкус, подойдет мята, а любителям цветочных ароматов стоит обратить внимание на лаванду. Пассифлора станет еще одним вариантом для тех, кто интересуется традиционными успокаивающими травами.

Травяные настои не являются снотворными препаратами и не заменяют лечение нарушений сна. Они также могут вызывать аллергические реакции или взаимодействовать с лекарствами. Если бессонница повторяется, длится долго или мешает повседневной жизни, стоит обратиться к врачу.