Не лише ромашка: 5 трав’яних чаїв, які допоможуть розслабитися та налаштуватися на сон

Після насиченого дня хочеться сповільнитися, відкласти справи й нарешті розслабитися. У цьому можуть допомогти прості вечірні звички, зокрема чашка теплого трав’яного чаю. Ромашку, мелісу, м’яту, лаванду та пасифлору використовують у фітотерапії з різною метою: одні рослини пов’язують із полегшенням нервового напруження, інші допомагають впоратися з травним дискомфортом. Важливо, однак, розуміти, що не кожен такий напій має доведений снодійний ефект.

1. Ромашковий чай

Ромашка давно стала одним із найпопулярніших напоїв перед сном. Вона не містить кофеїну, має м’який квітковий смак і добре підходить для вечірнього чаювання.

Її можливий вплив на нічний відпочинок вивчали науковці. Метааналіз 2024 року, який охопив десять досліджень за участю 772 людей, показав покращення загальної якості сну після вживання ромашки. У частині робіт учасники також рідше прокидалися вночі. Водночас переконливого збільшення тривалості сну не виявили. 

2. Чай із меліси

Меліса має легкий лимонний аромат і приємний м’який смак. Її листя використовують для приготування настоїв, які традиційно п’ють у періоди нервового напруження та перед сном.

Європейські фахівці визнають традиційне застосування меліси для полегшення легких симптомів стресу та підтримки сну. Також цю рослину використовують у разі незначного травного дискомфорту, зокрема здуття живота. Водночас її заспокійливий ефект поки не має достатнього підтвердження у масштабних клінічних випробуваннях.

3. М’ятний чай

М’ятний настій вирізняється свіжим ароматом і приємним охолоджувальним присмаком. Він не містить кофеїну, тому може стати альтернативою чорному або зеленому чаю у вечірній час.

М’яту традиційно використовують для полегшення травного дискомфорту, зокрема здуття та важкості після їжі. Європейські експерти визнають таке застосування листя перцевої м’яти. Однак вважати її доведеним засобом від безсоння не варто: основна користь пов’язана саме з травленням. Крім того, м’ята може посилювати печію та кислотний рефлюкс у чутливих людей.

4. Лавандовий чай

Лаванда відома насиченим квітковим ароматом, який асоціюється зі спокоєм і відпочинком. Для настою використовують висушені квітки рослини. Такий напій може стати приємною частиною вечірнього ритуалу, коли хочеться переключитися після робочого дня.

Європейське агентство з лікарських засобів визнає традиційне використання лаванди для полегшення легких проявів нервового напруження та виснаження. Водночас важливо не перебільшувати її можливості: ці висновки стосуються традиційного застосування, а не доведеного лікування безсоння. 

5. Чай із пасифлори

Пасифлора, або страстоцвіт, менш звична для щоденного чаювання, проте її давно використовують у рослинних засобах для розслаблення. Настій готують із висушеної трави рослини. Його традиційно вживають, коли потрібно полегшити незначне нервове напруження та підготуватися до нічного відпочинку.

Європейські фахівці визнають традиційне застосування пасифлори, зокрема в поєднанні з коренем валеріани, для полегшення легких симптомів стресу та підтримки сну. Однак доказів із клінічних випробувань поки недостатньо, щоб гарантувати такий ефект кожному.

Який напій обрати ввечері

Для м’якого вечірнього чаювання можна спробувати ромашку або мелісу. Якщо подобається свіжий смак, підійде м’ята, а любителям квіткових ароматів варто звернути увагу на лаванду. Пасифлора стане ще одним варіантом для тих, хто цікавиться традиційними заспокійливими травами.

Трав’яні настої не є снодійними препаратами й не замінюють лікування порушень сну. Вони також можуть викликати алергічні реакції або взаємодіяти з ліками. Якщо безсоння повторюється, триває довго або заважає повсякденному життю, варто звернутися до лікаря.