Изменит ваше отношение к жизни: этот простой совет от психиатра мгновенно поднимает настроение

Планируя будущее, мы часто составляем списки желаний, в которые входят путешествия, новые навыки, покупки и профессиональные цели. При этом уже осуществленные мечты быстро отходят на второй план, уступая место новым задачам.

Психиатр и автор книги «Практический оптимизм» Сью Варма предлагает время от времени составлять «обратный список желаний». В комментарии для TODAY она объяснила, что такая практика помогает заметить собственный прогресс и улучшить настроение.

Что такое «обратный список желаний»

В обычный список желаний человек записывает то, что хочет сделать в будущем. В обратном варианте нужно собрать события, которые уже произошли и имели для вас значение.

Это могут быть большие достижения: окончание университета, новая работа, переезд, путешествие или успешно завершенный проект. Стоит вспомнить и менее заметные моменты: откровенный разговор, преодоленный страх, новое знакомство или решение, которое когда-то требовало смелости.

По словам Сью Варми, люди нередко переходят к следующей цели сразу после достижения предыдущей. Из-за этого они не успевают почувствовать удовлетворение от результата.

«Обратный список помогает взглянуть на то, чего вы уже достигли, за что благодарны и какие важные этапы своей жизни уже прошли», - пояснила психиатр.

Даже если после того или иного события прошло несколько лет, к нему можно вернуться мысленно и заново оценить его значение.

Как это упражнение влияет на настроение

«Обратный список» напоминает человеку о пройденном пути и дает конкретные поводы гордиться собой. Это особенно полезно в периоды, когда кажется, что жизнь стоит на месте, а все усилия не приносят заметного результата.

Практику благодарности исследователи связывают со снижением тревожности, стресса и чувства одиночества. Она также может положительно влиять на эмоциональное состояние и качество сна.

По информации Mayo Clinic, оптимистичный взгляд на жизнь связан с более низким риском депрессии, лучшим состоянием сердечно-сосудистой системы и большей продолжительностью жизни. Речь идет о способности замечать хорошее наряду с реальными трудностями, а не отрицать проблемы.

Как составить «обратный список» за 10 минут

Для выполнения упражнения понадобятся ручка и лист бумаги или заметки в смартфоне. В течение 10 минут нужно записывать события, которые вызывают радость, благодарность, уверенность или гордость за себя.

Если сложно начать, можно ответить на несколько вопросов:

• Какое событие в последнее время приятно меня удивило?
• Каким своим решением я горжусь?
• Когда я чувствовал или чувствовала поддержку?
• Какой сложный период мне удалось преодолеть?
• Каких приятных моментов я хотел или хотела бы иметь больше?

У каждого пункта стоит кратко отметить, почему он важен и какие чувства вызывает.

Профессор психологии Йельского университета Лори Сантос подчеркивает, что формальное перечисление дома, работы или близких не даст желаемого эффекта. Нужно сосредоточиться на значении каждого пункта и представить, какой была бы жизнь без этого события или человека.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Работа, которая уже не доставляет радости: психотерапевт объяснил, почему мы боимся перемен и продолжаем терпеть то, что нас изматывает