Тренировки без истощения: тренерка рассказала, что такое умный фитнес и как он может помочь похудеть

Мы живем в эпоху, когда на каждом шагу можно услышать призывы:  «Надо больше, сильнее, быстрее». В постоянной погоне за результатом мы теряем понимание того, что мы на самом деле делаем и для чего. Даже если говорить о спортивных тренировках, то все больше людей задумываются над тем: «А я себя чувствую после тренировки? Почему вместо энергии — истощение, а вместо прогресса — боль?

Украинский тренер и блогер Ирина Трийченко, которая имеет более 12 лет практики, убеждает: интенсивность — это еще не эффективность. И предлагает новый подход, меняющий не только тело, но и саму философию тренировок. В этом материале мы расскажем вам все секреты умного фитнеса.

Ирина Трийченко признается, что она не из тех, кто с детства мечтал стать спортсменкой или тренером. Ее путь к тренерству начался из-за боли и тела, которое отказывалось подчиняться классическим схемам.

«Тогда я начала изучать тело глубже. Не с точки зрения формы, а  — функции. Что включается, а что блокируется и что с чем связано. Почему тело выгибается именно так или болит именно там. Так я пришла к умному фитнесу», — делится она.

Умный фитнес — это не методика и не вид спорта. Это — взгляд на тело изнутри, который учитывает индивидуальность, биомеханику и физиологию.

«Если у тебя не болит большой палец на стопе — ягодица не включится. Если таз перекошен — лопатка поджимается. Если дыхание поверхностное — кор не включается», — объясняет Трийченко.

Главные принципы разумного фитнеса

► Тело — не инструмент, а партнер. Мы не принуждаем его, а прислушиваемся.

►Начинаем с основ. Дыхание, стабилизации, кора и лишь тогда двигаемся дальше.

► Комплексный подход. Все в теле связано: одна зона «уснула» — другая перенапряглась.

►Тренировка без истощения. Эффект достигается не путем боли, а благодаря глубокому включению.

Как проходит тренировка

1. Начинаем с тела в покое

Надо понять, что сегодня с телом. Как оно дышит? Симметрично ли лежит? Какие мышцы ’мышцы «спят», а какие «горят»? Это как калибровка — мы не можем работать, пока тело в хаосе.

2.Дыхание и включение глубоких мышц

Правильное дыхание — это не просто вдох-выдох. Это способ активировать центр тела, «включить» мышцы стабилизации. Без этого — ни одно упражнение не будет эффективным, потому что если не работает поперечная мышца живота — пресс не будет держать. Если не зафиксирован таз — будут слабые колени и поясница. Дыхание — это ключ и надо научиться дышать телом, а не только грудью.

3. Работа над амплитудой тела

Надо «открыть» те зоны, которые обычно заблокированы: грудной отдел, тазобедренные, голеностопные. Потому что пока нет движения — нет силы. Также надо активировать «спящие» мышцы: ягодицы, стопы, спину. То, что обычно не работает — становится основой.

5. Силовая часть

Без погони за весом. Без марафонов в стиле «еще пять повторов». Надо дать телу нагрузку только тогда, когда видим, что оно готово держать. И тогда даже базовые упражнения дают огромный эффект.

6. Завершение — стабилизация и релиз

Не стоит сразу бросать тело после последнего упражнения. Нужно дать ему возможность «разложить все по полочкам»: успокоить нервную систему, вернуть равновесие, интегрировать новые паттерны.

По словам тренера, умный фитнес — это не о моде, а о смысле и здоровом, функциональном теле без боли, стресса и истощения. И если ваше тело тоже уже намекало, что с ним что-то не так после классических тренировок, возможно, пришло время прислушаться.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Новый хит среди диет: что такое метод 30:30:30 и почему его рекомендуют диетологи