Не кофе: ученые выяснили, что поможет мозгу после бессонной ночи
Если после бессонной ночи нет возможности вздремнуть, короткая тренировка может поддержать память и помочь мозгу работать эффективнее.
Из-за недосыпа даже обычный день может показаться испытанием. Кофе помогает ненадолго, а возможности прилечь часто просто нет. Однако новое исследование ученых из Университета Макгилла показало ,как поддержать мозг после недосыпания.
Речь идет о 20 минутах физической активности.
Что происходит с памятью после недосыпания
В исследовании приняли участие 54 здоровых молодых человека. После 30 часов без сна одну группу попросили 20 минут заниматься на велотренажере, вторая спала 90 минут, а третья просто отдыхала.
Затем участникам показали изображения, а через три дня проверили, сколько из них они смогут опознать.
Результат оказался интересным: и короткая тренировка, и 90-минутный сон помогли лучше запомнить информацию по сравнению с пассивным отдыхом. Обе группы показали примерно на 22% лучший результат.
Сон восстанавливает силы, а тренировки помогают мозгу работать
Ученые также следили за активностью мозга с помощью ЭЭГ. После сна уменьшались признаки усталости, то есть мозг действительно получал часть необходимого отдыха.
После тренировки люди не обязательно чувствовали себя менее уставшими. Однако мозг, похоже, эффективнее обрабатывал новую информацию.
То есть физическая активность не заменяет сон, а помогает мозгу эффективнее использовать ресурсы, оставшиеся после недосыпания.
Стоит ли тренироваться после бессонной ночи
Полноценный сон все равно остается лучшим способом восстановить силы. Но если поспать днем не получается, кратковременная физическая активность может быть полезнее, чем просто сидеть и ждать, пока пройдет усталость.
Это не первое исследование, указывающее на такой эффект: 20 минут на велотренажере улучшали когнитивные показатели после недосыпания и в предыдущем исследовании Университета Портсмута.
Поэтому если ночь оказалась короткой, а впереди важный день, 20 минут движения могут стать простым способом немного поддержать мозг. Но компенсировать регулярное недосыпание тренировками не получится.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
