Какие ягоды сейчас употреблять полезнее всего: советы диетолога в "Сніданку з 1+1"
В утреннем шоу "Сніданок з 1+1" диетолог назвала топ самых полезных фруктов сейчас и как правильно их есть.
В разгар сезонных фруктов стоит быть осторожным в их потреблении. О пользе и вреде плодов рассказала диетолог София Шпак в эфире утреннего шоу "Сніданок з 1+1", которое выходит ежедневно с 07:00 до 09:30 в эфире телеканала 1+1 Украина, телеканала ТЕТ и на YouTube.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Секреты безопасного похудения (советы диетолога в "Сніданку з 1+1")
Сезонные фрукты и ягоды
► крыжовник
► дыня
► арбуз
► голубика
► персики
► слива
► смородина
Фото: Freepik
Как есть ягоды с пользой для здоровья
Потребляйте ягоды с железосодержащими продуктами. Например, печень, язык с ягодами. Витамин С, находящийся во фруктах способствует усвоению железа в организме. Фрукты, то есть простые углеводы, поднимают глюкозу в крови, но если их потреблять с белками или жирами, эти таким образом мы принесем больше пользы организму.
Диетолог София Шпак не советует потреблять фрукты вместо полного приема пищи:
"Мы пропагандируем сбалансированную тарелку, чтобы на одной тарелке мы большинство имели макронутриентов. То есть и белки, и сложные углеводы, и жиры, и клетчатку. Чтобы максимально нас держала сытость".
Как распределить макроэлементы на один прием пищи
Распределите тарелку на 4 сектора, самый большой из которых будет клетчатка (зелень, овощи). Четверть - белок. Четверть - углеводы. Они же в свою очередь могут быть как простые (фрукты), так и сложные (картофель, каша, макароны).
Норма ягод для человека в сутки (рекомендации ВОЗ)
► 2 порции ягод или фруктов
► 1 порция - 1 фрукт или 1 горсть ягод
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как приготовить хрустящие пикантные огурцы с зернами горчицы: рецепт
Фото: Freepik
Какими ягодами нельзя злоупотреблять
► виноград
► черешня
► манго
► яблоки
► груши
Смотрите "Сніданок з 1+1" ежедневно с 07:00 до 09:30 в эфире телеканала 1+1 Украина, телеканала ТЕТ и на YouTube, а также "Сніданок. Вихідний" в субботу и воскресенье с 7:00 до 9:30. Также посмотреть проект можно на платформе онлайн-телевидения Киевстар ТВ.
"Сніданок з 1+1" в соцсетях:
Напомним, для того, чтобы 1+1 Украина был в перечне каналов вашего телевизора/приемника (для настройки приема 1+1 Украина через Т2), необходимо провести процедуру повторного сканирования телеканалов. Приводим инструкцию, как это сделать.
