Чтобы снова стать счастливыми родителями: психологи назвали признаки родительского выгорания и дали советы, которые помогут это преодолеть

Отцовство — это невероятно ответственный и одновременно очень важный статус. Поэтому, ни для кого не секрет, что многие родители сталкиваются с таким явлением как выгорание.

Исследования показывают, что более 66% родителей регулярно испытывают сильное истощение, постоянное чувство вины и раздражительность. Эти симптомы могут свидетельствовать о родительском выгорании, которое может привести к хроническому стрессу и другим болезням.

В сюжете Сніданку з 1+1 подробнее рассказали о том, при каких условиях может возникать родительское выгорание и как его преодолеть.

Как проявляется выгорание у родителей

Родительское выгорание — это эмоциональное и физическое истощение, которое возникает из-за постоянного давления и изнурительной рутины воспитания детей. Исследователи Университета Огайо отмечают, что это состояние может влиять на качество жизни и даже приводить к ощущению беспомощности или хроническому стрессу.

Родительское выгорание может проявляться из-за постоянной усталости, ощущения пустоты или эмоционального истощения. У родителей может возникать ощущение, что они не справляются с родительскими обязанностями и стали более раздражительными, чем обычно.

Также оно может проявляться через физические симптомы: головную боль, проблемы со сном, изменения аппетита и другие физические проявления стресса.

Как родителям преодолеть это состояние: советы

Психологи рекомендуют несколько простых, но эффективных способов, которые помогут родителям снизить уровень стресса и вернуть внутреннюю гармонию.

Проведите время в одиночестве

Родители часто забывают о себе, но даже короткий перерыв может значительно изменить ваше самочувствие. Всего 5 минут на свежем воздухе — и вы будете чувствовать себя хоть чуточку лучше. Прогулки наедине или медитация может помочь «перезагрузиться» и уменьшить эмоциональную нагрузку.

Общайтесь с другими родителями

Стоит помнить, что вы не одни. Другие родители также сталкиваются с трудностями, поэтому общение с ними поможет вам почувствовать поддержку. Возможно, их советы или просто возможность выговориться помогут вам улучшить ваше самочувствие.

Избавьтесь от нереалистичных ожиданий

Завышенные требования к себе часто становятся причиной разочарования и чувства вины. Родители стараются быть идеальными, но это субъективное мнение. Чтобы избежать выгорания, важно снизить эти требования и научиться хвалить себя даже за маленькие победы. Даже в самые трудные дни найдите причины для самоподдержки.

Когда обращаться за помощью

Хотя эти советы могут быть полезными для большинства родителей, важно понимать, что некоторые случаи эмоционального истощения требуют действительно профессиональной помощи.

Если ваше состояние не улучшается в течение длительного времени, то лучше обратиться к психотерапевту. Специалист поможет разобраться в причинах выгорания и предложит индивидуальные методы его преодоления.

Специалист поможет разобраться в причинах выгорания и предложит индивидуальные методы его преодоления.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Маленькие радости, которые могут изменить вашу жизнь: что такое глимеры и почему они так необходимы каждому человеку