Стоит ли заменять обычную воду на минералку: что лучше утоляет жажду в летнюю жару

Каждое лето можно услышать один и тот же совет – пейте больше воды. Однако в последнее время к нему все чаще добавляют уточнение: мол, обычной воды недостаточно, нужно пить минеральную воду или напитки с электролитами.

На самом деле это утверждение верно лишь отчасти, ведь потребность в таких напитках зависит от образа жизни, физических нагрузок и состояния здоровья.

Достаточно ли обычной воды в жару

По словам кандидата биологических наук, биохимика-генетика Ольги Гуренко, для большинства здоровых людей обычная питьевая вода полностью обеспечивает потребности организма в жидкости даже в жаркие дни.

Если человек работает в офисе, передвигается по городу или проводит день без значительных физических нагрузок, специально покупать воду с электролитами или минеральную воду нет необходимости.

Что такое электролиты и где они содержатся

Электролиты – это минералы, обладающие электрическим зарядом и играющие ключевую роль в работе организма. К ним относятся натрий, калий, магний, кальций и хлориды. Именно они помогают поддерживать водный баланс, обеспечивают передачу нервных импульсов, сокращение мышц, в частности сердечной, а также участвуют в регуляции артериального давления.

Электролиты естественным образом содержатся во многих минеральных водах. Именно поэтому их часто рекомендуют после значительных физических нагрузок или сильного потоотделения. В то же время количество этих минералов может существенно различаться в зависимости от вида воды. Если столовая минеральная вода обычно содержит умеренную концентрацию минералов, то лечебно-столовые и лечебные воды могут иметь значительно более высокое содержание натрия и других солей.

Когда электролиты действительно нужны

Другая ситуация возникает тогда, когда организм теряет большое количество пота. Вместе с жидкостью выходят не только вода, но и важные минералы: натрий, калий, хлориды и другие электролиты.

Поэтому такие напитки могут быть полезны людям, которые:

• интенсивно занимаются спортом;
• работают физически под открытым небом;
• участвуют в длительных забегах или походах;
• имеют высокую температуру или другие состояния, сопровождающиеся значительной потерей жидкости.

Именно в этих случаях восстановление электролитного баланса помогает организму быстрее компенсировать потери.

Может ли минеральная вода нанести вред

Специалист подчеркивает, что не вся минеральная вода одинакова. Лечебно-столовые минеральные воды могут содержать очень высокий уровень натрия. Иногда более тысячи миллиграммов на литр. Регулярное употребление такой воды без рекомендации врача может привести к задержке жидкости в организме, появлению отеков и повышению артериального давления.

Особенно осторожны должны быть люди с:

• артериальной гипертензией;
• заболеваниями почек;
• сердечной недостаточностью.

В таких случаях избыток натрия может только ухудшить самочувствие.

Почему стоит читать состав электролитных напитков

Еще одно распространенное заблуждение – считать все электролитные напитки полезными. Многие готовые напитки содержат значительное количество сахара. Из-за этого человек, стремящийся лишь восстановить водный баланс, одновременно получает лишние калории, даже не замечая этого.

Поэтому перед покупкой стоит внимательно читать состав продукта и обращать внимание не только на содержание электролитов, но и на количество сахара.

Минеральная вода и напитки с электролитами не являются обязательными для каждого человека в жару. Если вы не испытываете интенсивных физических нагрузок и не теряете много жидкости из-за потоотделения или болезни, обычной питьевой воды вполне достаточно для поддержания нормальной гидратации.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Жара до 40 градусов: врачи объяснили, как пережить аномальные температуры без вреда для здоровья