Чи варто замінювати звичайну воду на мінералку: що краще втамовує спрагу під час літньої спеки

Щоліта можна почути одну й ту саму пораду – пийте більше води. Однак останнім часом до неї дедалі частіше додають уточнення, мовляв, звичайної води недостатньо, потрібно пити мінеральну або напої з електролітами.

Насправді ж це твердження є лише частково правдивим, адже потреба в таких напоях залежить від способу життя, фізичних навантажень і стану здоров'я.

Чи достатньо звичайної води в спеку

За словами кандидатки біологічних наук, біохіміка-генетика Ольги Гуренко, для більшості здорових людей звичайна питна вода повністю забезпечує потреби організму в рідині навіть у спекотні дні.

Якщо людина працює в офісі, пересувається містом або проводить день без значних фізичних навантажень, спеціально купувати воду з електролітами чи мінеральну воду немає необхідності.

Що таке електроліти і де вони містяться

Електроліти – це мінерали, які мають електричний заряд і відіграють ключову роль у роботі організму. До них належать натрій, калій, магній, кальцій і хлориди. Саме вони допомагають підтримувати водний баланс, забезпечують передачу нервових імпульсів, скорочення м'язів, зокрема серцевого, а також беруть участь у регуляції артеріального тиску.

Електроліти природно містяться в багатьох мінеральних водах. Саме тому їх часто рекомендують після значних фізичних навантажень або сильного потовиділення. Водночас кількість цих мінералів може суттєво відрізнятися залежно від виду води. Якщо столова мінеральна вода зазвичай містить помірну концентрацію мінералів, то лікувально-столові та лікувальні води можуть мати значно вищий вміст натрію та інших солей. 

Коли електроліти справді потрібні

Інша ситуація виникає тоді, коли організм втрачає велику кількість поту. Разом із рідиною виходять не лише вода, а й важливі мінерали: натрій, калій, хлориди та інші електроліти.

Тому такі напої можуть бути корисними людям, які:

• інтенсивно займаються спортом;
• працюють фізично просто неба;
• беруть участь у тривалих забігах або походах;
• мають високу температуру чи інші стани, що супроводжуються значною втратою рідини.

Саме в цих випадках відновлення електролітного балансу допомагає організму швидше компенсувати втрати.

Чи може мінеральна вода зашкодити

Фахівчиня наголошує, що не вся мінеральна вода однакова. Лікувально-столові мінеральні води можуть містити дуже високий рівень натрію. Іноді понад тисячу міліграмів на літр. Регулярне вживання такої води без рекомендації лікаря може призвести до затримки рідини в організмі, появи набряків і підвищення артеріального тиску.

Особливо обережними варто бути людям із:

• артеріальною гіпертензією;
• захворюваннями нирок;
• серцевою недостатністю.

У таких випадках надлишок натрію може лише погіршити самопочуття.

Чому варто читати склад електролітних напоїв

Ще одна поширена помилка – вважати всі електролітні напої корисними. Багато готових напоїв містять значну кількість цукру. Через це людина, яка прагне лише відновити водний баланс, одночасно отримує зайві калорії, навіть не помічаючи цього.

Тому перед покупкою варто уважно читати склад продукту й звертати увагу не лише на вміст електролітів, а й на кількість цукру.

Мінеральна вода та напої з електролітами не є обов'язковими для кожної людини в спеку. Якщо ви не маєте інтенсивних фізичних навантажень і не втрачаєте багато рідини через потовиділення чи хворобу, звичайної питної води цілком достатньо для підтримання нормальної гідратації. 

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Спека до 40 градусів: лікарі пояснили, як пережити аномальні температури без шкоди для здоров’я