Як збільшити активність у житті: розбиралися ведучі «Сніданку з 1+1» Єгор Гордєєв та Неля Шовкопляс
Як вберегтися від негативного впливу сидячого способу життя?
На сьогодні малорухливий спосіб життя – це не лише офісна робота. Ми повертаємося додому, борючись за місце у метро, відпочиваємо, сидячи перед телевізором, або комп’ютером. Ця негативна звичка не лише призводить до погіршення статури, але й до стану здоров’я. Такий спосіб життя є частою причиною ожиріння та надлишкової маси тіла, що своєю чергою призводить до цукрового діабету, високого тиску в крові та інших захворювань.
В ефірі ранкового шоу «Сніданок з 1+1», яке виходить по буднях на каналі “1+1 Україна” з 07:00 до 09:30, Єгор Гордєєв та Неля Шовкопляс разом із фізичним терапевтом розібрали які вправи потрібно виконувати щодня, аби підтримувати свій опорно-руховий апарат.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Доведено, як саме фізичне навантаження уповільнює старіння мозку
Фізична терапевтка розповіла про можливі наслідки сидячого способу життя
- біль у спині та шиї
- зайва вага
- проблеми з травленням
- хвороби серцево-судинної системи
- хвороби сечостатевої системи
- варикозне розширення вен
- нервові розлади
Пані Наталія радить збільшити активність у повсякденному житті:
- обирайте сходи замість ліфта
- вставайте й витягуйтеся у повний зріст кожні 50-60 хвилин
- час від часу замість екрана дивіться вдалину
- виходьте в обідню перерву на вулицю
- більше ходіть пішки або катайтеся на велосипеді
- займайтеся улюбленим спортом
Які вправи можна виконувати аби розім’ятися після години за робочим столом
- Вправи для шийного відділу: зробити повороти голови вправо й уліво, нахили.
- Витягнути руки вперед і, уявляючи канати в руках, підтягувати їх до себе. З’єднуємо лопатки.
- Підняти руки вгору й опустити одну руку, згинаючи в лікті. Заводимо її за спину і підіймаємо. Змінюємо руки.
- Покласти руки на потилицю і робити повороти корпуса.
- Присісти на край стільця, покласти руки на потилицю і робити нахили вперед.
- Сидячи на краю стільця, робити нахили до ніг.
- Встати й підійматися на пальцях ніг.
- Вправа, яка залучить усі м’язи – присідання. Сідаємо на стілець і підіймаємося.
«Далі можна пройтись, походити для того, щоб покращити кругообіг», - радить фізична терапевтка Наталія.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Міфи про контрастний душ: чи правда, що він посилює імунітет до коронавірусу та омолоджує (прокоментував лікар)
Дивіться "Сніданок з 1+1" щодня з 07:00 до 09:30 в ефірі телеканалу 1+1 Україна, телеканалу ТЕТ та на YouTube, а також "Сніданок. Вихідний" у суботу та неділю з 7:00 до 9:30. Також переглянути проєкт можна на платформі онлайн-телебачення Київстар ТБ.
"Сніданок з 1+1" в соцмережах:
Нагадаємо, для того, аби 1+1 Україна був у переліку каналів вашого телевізора/приймача (для налаштування прийому 1+1 Україна через Т2), необхідно провести процедуру повторного сканування телеканалів. Наводимо інструкцію, як це зробити.
