Чому в спеку люди стають агресивнішими: психологиня пояснила, як навчитись контролювати емоції

Літня спека виснажує не лише фізично, а й психологічно. Учені дедалі частіше звертають увагу на те, що тривале перебування в умовах високих температур може впливати на настрій, рівень стресу та навіть поведінку людини.

Дослідження, проведене вченими Каледонського університету Глазго у Шотландії, свідчить: спека здатна підвищувати рівень гормонів, які відповідають за реакцію організму на стрес.

У студії Сніданку з 1+1 цю тему обговорили разом із психологинею Юлією Арсеєнко, яка пояснила, чому в спекотні дні нам стає важче контролювати емоції та як допомогти собі пережити період високих температур.

Чому спека впливає на емоційний стан

За даними дослідження, під час спеки в організмі підвищується рівень кортизолу – гормону стресу. Також зміни температури можуть стимулювати вироблення більшої кількості адреналіну та тестостерону, що підвищує ймовірність імпульсивної та агресивної поведінки.

Науковці також звертають увагу на статистику: у регіонах із жарким кліматом рівень злочинності та суїцидів вищий, ніж у місцевостях із помірними температурами. Особливо вразливими залишаються люди, які вже мають психічні розлади або переживають сильний стрес.

Чому ми стаємо дратівливішими

За словами психологині Юлії Арсєєнко, справа не стільки у самій спеці, скільки у тому, як організм реагує на неї. Коли температура повітря дуже висока, тіло витрачає значну частину своїх ресурсів на підтримку нормальної роботи організму. Через це енергії на емоційне саморегулювання залишається значно менше. У психології такий стан називають его-виснаженням.

Крім того, підвищений рівень кортизолу впливає на роботу префронтальної кори головного мозку – саме вона відповідає за самоконтроль, прийняття зважених рішень та контроль емоцій. У результаті людині стає складніше стримувати роздратування, а емоції частіше беруть гору над логікою.

Хто найбільше ризикує

Психологиня наголошує, що спека впливає не на всіх однаково. Найбільш чутливими є люди з підвищеною емоційною вразливістю, діти, люди літнього віку, а також ті, хто вже перебуває у стані хронічного стресу.

В умовах тривалої війни багато українців і без того живуть у постійній напрузі, тому літня спека може ще більше посилювати відчуття виснаження.

Як допомогти собі у спекотні дні

Юлія Арсєєнко радить насамперед адаптувати свій ритм життя до погодних умов. За можливості важливі справи краще планувати на ранкові або вечірні години, коли температура повітря нижча. Також не варто вимагати від себе такої ж продуктивності, як у прохолодні дні.

Психологиня зазначає, що літо часто асоціюється з активним відпочинком, зустрічами та великою кількістю планів. Через це люди нерідко ставлять перед собою завищені очікування. Однак під час сильної спеки організму потрібен додатковий відпочинок.

Фахівчиня радить бути уважнішими до свого самопочуття, дозволяти собі сповільнювати темп життя та не дорікати собі за втому. Якщо температура повітря перевищує +30ºC, варто ставитися до себе так само дбайливо, як і під час нездужання: більше відпочивати, уникати перевантажень і давати організму час на відновлення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Психопата в Tinder можна розпізнати за однією рисою: вчені назвали головний тривожний сигнал у онлайн-знайомствах
• Дорослі діти масово повертаються жити до батьків: психотерапевт пояснив, що стоїть за новим трендом зумерів
• Міжнародний день щастя: психотерапевт розкрив 10 важливих принципів, які змінять ваше життя