Раніше проблеми з суглобами мали переважно люди літнього віку. Сьогодні ж артроз усе впевненіше наступає на п’яти молодим. Малорухомий спосіб життя, зайва вага, неправильні заняття спортом, спадковість – типові причини розвитку хвороби в молоді.

Синдроми артрозу – болі, що з’являються неочікувано й періодично повторюються чи відчуваються всередині суглобу.

Попередити хворобу можна, роблячи щоранку профілактичну гімнастику.

1. Вправи для рук із тенісними м’ячиками.

- Затискаємо в долонях м’ячик і катаємо, розігріваючи пушечки пальців та всю поверхність долоні.

- Здавлюємо тенісний м’ячик долонями, ніби виліплюємо сніжку.

- Відводимо по черзі праву та ліву руку в сторони та пульсуючими рухами стискаємо м’ячик.

- Тенісні м’ячики затискаємо в кулаках та обертаємо кисті рук по черзі в одну та іншу сторони.

- Повторюємо вправу для ліктів.

 - Повторюємо вправу для плечей.

- Робимо «млин», обертаючи руки в плечових суглобах у одну та іншу сторони.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 ефективних вправ для гарного пресу

2. Вправи для стоп.

- Опорну ногу відводимо назад, наступаємо на пальці (пальці ноги ніби стискаємо в «кулак» та круговими рухами розминаємо їх об підлогу.

- З позиції напівприсяду, опираємось на коліна та круговими рухами розминаємо стопи.

- Стаємо на м’ячик, катаємо його туди й назад.

3. Вправи для колін.

- З позиції напівприсяду, повторюємо вправу з акцентом на роботу колін, розминаючи суглоби.

- Впираємось долонями в коліна та робимо «вправу футболістів» – круговими рухами обертаємо коліна в сторони.

4. Вправа для тазостегнового суглоба.

- Піднимаємось, ноги на ширині плечей. Розслабляємо таз та за інерцією обертаємо його по колу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ефективний комплекс вправ для здорової спини

5. Загальна розминка.

- Повільно розминаємо шию, нахиляючи голову в одну та іншу сторони, вверх і вниз.

- Обертаємо тазобедрений суглоб вправо та вліво .

6. Урізньоманітнюємо вправи аеробікою «в стилі 90-х»: крокуємо на місці у ритмі танцю.

7. Завершуємо невеличкою розтяжкою: піднімаємось на пальці – вдих, опускаємось – видих.

Тягнемо себе за руки вгору й кілька хвилин ходимо на пальцях.