Гімнастика для здорових суглобів: 7 простих вправ
Комплекс вправ, що допоможуть запобігти артрозу в молодому віці.
Раніше проблеми з суглобами мали переважно люди літнього віку. Сьогодні ж артроз усе впевненіше наступає на п’яти молодим. Малорухомий спосіб життя, зайва вага, неправильні заняття спортом, спадковість – типові причини розвитку хвороби в молоді.
Синдроми артрозу – болі, що з’являються неочікувано й періодично повторюються чи відчуваються всередині суглобу.
Попередити хворобу можна, роблячи щоранку профілактичну гімнастику.
1. Вправи для рук із тенісними м’ячиками.
- Затискаємо в долонях м’ячик і катаємо, розігріваючи пушечки пальців та всю поверхність долоні.
- Здавлюємо тенісний м’ячик долонями, ніби виліплюємо сніжку.
- Відводимо по черзі праву та ліву руку в сторони та пульсуючими рухами стискаємо м’ячик.
- Тенісні м’ячики затискаємо в кулаках та обертаємо кисті рук по черзі в одну та іншу сторони.
- Повторюємо вправу для ліктів.
- Повторюємо вправу для плечей.
- Робимо «млин», обертаючи руки в плечових суглобах у одну та іншу сторони.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 ефективних вправ для гарного пресу
2. Вправи для стоп.
- Опорну ногу відводимо назад, наступаємо на пальці (пальці ноги ніби стискаємо в «кулак» та круговими рухами розминаємо їх об підлогу.
- З позиції напівприсяду, опираємось на коліна та круговими рухами розминаємо стопи.
- Стаємо на м’ячик, катаємо його туди й назад.
3. Вправи для колін.
- З позиції напівприсяду, повторюємо вправу з акцентом на роботу колін, розминаючи суглоби.
- Впираємось долонями в коліна та робимо «вправу футболістів» – круговими рухами обертаємо коліна в сторони.
4. Вправа для тазостегнового суглоба.
- Піднимаємось, ноги на ширині плечей. Розслабляємо таз та за інерцією обертаємо його по колу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ефективний комплекс вправ для здорової спини
5. Загальна розминка.
- Повільно розминаємо шию, нахиляючи голову в одну та іншу сторони, вверх і вниз.
- Обертаємо тазобедрений суглоб вправо та вліво .
6. Урізньоманітнюємо вправи аеробікою «в стилі 90-х»: крокуємо на місці у ритмі танцю.
7. Завершуємо невеличкою розтяжкою: піднімаємось на пальці – вдих, опускаємось – видих.
Тягнемо себе за руки вгору й кілька хвилин ходимо на пальцях.
