Пропустіть вечерю, щоб жити довше: лікарі розкрили секрет у харчуванні, який допоможе збільшити тривалість життя

Взаємозв’язок між ними дуже тісний — зауважує лікар-дієтолог і ендокринолог Наталя Самоленко у Сніданку з 1+1. Найважливіше правило полягає в тому, що зменшення кількості калорій має відбуватися при збереженні поживної цінності їжі. Тобто організм повинен і надалі отримувати достатню кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мікроелементів та інших необхідних речовин.

Таке грамотне скорочення калорій знизить рівень інсуліну в крові. Як наслідок, покращиться обмін речовин, стабілізуються метаболічні процеси, а процеси старіння почнуть уповільнюватися. Організм при такому харчуванні ніби переходить у режим енергозбереження, зберігаючи при цьому свою функціональність.

Лікарка наголошує, що достатньо всього лиш знизити калорії на 15–20%. Після цього в організмі активується автофагія — процес, коли наш організм утилізує ушкоджені білки і органели, що також продовжує тривалість нашого життя.

«Коли ми споживаємо менше калорій, в організмі знижується інтенсивність хронічного запального процесу. А це напряму впливає на профілактику багатьох небезпечних захворювань».

Як легко скоротити калорійність раціону?

З віком, особливо після 45 років, наш організм сам починає вимагати менше калорій.  Зменшити добову калорійність не так вже й складно. Часто достатньо раз на декілька днів пропустити вечерю або розпланувати харчування так, щоб не переобтяжувати організм увечері. 

Раціон із правильною поживною щільністю, харчові паузи, турбота про інсуліновий баланс, здоров’я мітохондрій і мозку — все це працює в єдиній системі і допомагає подовжити життя. Пам'ятайте, що не потрібно мучити себе суворими дієтами. Однак, можна спробувати зробити харчування свідомим і гнучким. 

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ретинол, витамин А и ночные маски: косметологи рассказала, что происходит с кожей после зимы и что делать, чтобы улучшить ее вид весной