Пропустите ужин, чтобы жить дольше: врачи раскрыли секрет в питании, который поможет увеличить продолжительность жизни

Взаимосвязь между ними очень тесная — замечает врач-диетолог и эндокринолог Наталья Самоленко в Сніданку з 1+1. Важнейшее правило заключается в том, что уменьшение количества калорий должно происходить при сохранении питательной ценности пищи. То есть организм должен и в дальнейшем получать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов и других необходимых веществ.

Такое грамотное сокращение калорий снизит уровень инсулина в крови. Как следствие, улучшится обмен веществ, стабилизируются метаболические процессы, а процессы старения начнут замедляться. Организм при таком питании будто переходит в режим энергосбережения, сохраняя при этом свою функциональность.

Врач отмечает, что достаточно всего лишь снизить калории на 15–20%. После этого в организме активируется автофагия - процесс, когда наш организм утилизирует поврежденные белки и органеллы, что также продлевает продолжительность нашей жизни.

«Когда мы потребляем меньше калорий, в организме снижается интенсивность хронического воспалительного процесса. А это напрямую влияет на профилактику многих опасных заболеваний».

Как легко сократить калорийность рациона?

С возрастом, особенно после 45 лет, наш организм сам начинает требовать меньше калорий. Уменьшить суточную калорийность не так уж и сложно. Часто достаточно раз в несколько дней пропустить ужин или распланировать питание так, чтобы не перегружать организм вечером.

Рацион с правильной питательной плотностью, пищевые паузы, забота об инсулиновом балансе, здоровье митохондрий и мозга - все это работает в единой системе и помогает продлить жизнь. Помните, что не нужно мучить себя строгими диетами. Однако, можно попробовать сделать питание сознательным и гибким.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ретинол, витамин А и ночные маски: косметологи рассказала, что происходит с кожей после зимы и что делать, чтобы улучшить ее вид весной