Ходьба залишається одним із найдоступніших способів підтримувати фізичну активність. Однак останнім часом особливу увагу привернула так звана лімфатична ходьба. Її суть проста: під час звичайної прогулянки людина додає кілька елементів, які мають стимулювати рух лімфатичної рідини.
Лімфатична система допомагає підтримувати баланс рідини в організмі та бере участь у роботі імунної системи. На відміну від кровоносної системи, вона не має одного органа, який би постійно перекачував лімфу. Важливу роль у її русі відіграють скорочення м’язів.
Дослідження, опубліковане в журналі Physiology, показало, що під час фізичного навантаження лімфоток може значно посилюватися порівняно зі станом спокою.
Саме на цьому принципі й побудована лімфатична ходьба. Під час прогулянки радять тримати спину рівно, робити повільні глибокі вдихи животом і активніше працювати руками. Так м’язові скорочення допомагають переміщенню лімфи, а дихальні вправи залучають грудну та черевну ділянки.
Попри популярність такого способу ходьби, говорити про його безумовну перевагу над звичайною прогулянкою поки зарано. Досліджень, які б безпосередньо доводили, що саме лімфатична ходьба ефективніша, недостатньо.
Водночас окремі елементи подібних вправ давно використовують у роботі з лімфедемою. Міжнародне товариство лімфологів включає фізичні вправи до комплексного підходу до лікування цього стану.
Тобто сама ідея рухатися, правильно дихати та задіювати різні групи м’язів не є новою. Новою є радше назва, під якою ці звичні елементи об’єднали в одну техніку.
Користь фізичної активності для людей із лімфедемою також підтверджують наукові роботи. В одному з досліджень, опублікованому в Acta Oncologica, фізичні вправи були пов’язані з покращенням фізичної функції та якості життя, а також зі зменшенням болю й об’єму кінцівок у людей із лімфедемою.
Тому головне значення має не сама назва техніки, а регулярний рух. Для здорової людини звичайна прогулянка вже є хорошим способом підтримувати фізичну активність.
Якщо ж йдеться про лімфедему, спеціальні вправи можуть бути частиною комплексної допомоги, але програму навантажень краще підбирати з урахуванням стану людини.
Отже, лімфатична ходьба не є якимось окремим способом «очистити» організм. Це звичайна ходьба, доповнена диханням, рухами рук і увагою до постави. Для підтримки здоров’я важливіше регулярно рухатися, ніж дотримуватися конкретної модної техніки.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: