Если тренировки в зале с железом – это не твое, не спеши отказываться от мечты о совершенном теле. Спортивные формы можно заполучить и более «элегантным» способом. В частности, Оля Полякова регулярно занимается спортом на собственном дворе и знает, как эффективно тренировать все группы мышц без тяжелых тренажеров.
Для занятий певица использует эспандер – тренажер, состоящий из эластичной резинки и ручек. Оля показала набор действенных упражнений для проблемных зон, которые выполняет под присмотром тренера. Они и тебе обеспечат красивый силуэт.
Каждое управжнение выполняй три подхода по 15-20 раз.
Главное – зафиксируй локти возле корпуса.
Держи спину ровно!
Наклон корпуса на 90°. Почувствуй, как напрягаются мышцы в районе плеч.
Руки должны быть идеально прямыми! Не помогай себе плечами.
Локоть должен стойко держаться возле головы! Следи за этим.
Вооружись эспандером, найди опору – и привычные тренажеры тебе не понадобятся.
Тренировать мышцы пресса можно с разной амплитудой. Прислушайся к телу – это не так просто, как кажется!
«Приклей» локти к полу, а ногу держи под углом 90°.
Корпус не двигается!
Выполняем махи назад каждой ногой.
Источник: @polyakovamusic
Больше звездных упражнений ищи на нашем сайте:
1. Эта тренировка с резинками от Аниты Луценко заменит поход в спортзал
2. Давай танцуй! Учим зажигательные движения с Илоной Гвоздевой (видео)
3. Любимое упражнение Кейт Миддлтон поможет тебе стать стройной, как герцогиня