Как достичь роскошного тела всего с одним тренажером – показала Оля Полякова

Если тренировки в зале с железом – это не твое, не спеши отказываться от мечты о совершенном теле. Спортивные формы можно заполучить и более «элегантным» способом. В частности, Оля Полякова регулярно занимается спортом на собственном дворе и знает, как эффективно тренировать все группы мышц без тяжелых тренажеров.

Для занятий певица использует эспандер – тренажер, состоящий из эластичной резинки и ручек. Оля показала набор действенных упражнений для проблемных зон, которые выполняет под присмотром тренера. Они и тебе обеспечат красивый силуэт.

Каждое управжнение выполняй три подхода по 15-20 раз.

Руки

1. Сгибание и разгибание рук

Главное – зафиксируй локти возле корпуса.

2. Упражнение на среднюю дельту

Держи спину ровно!

3. Тренируем заднюю дельту

Наклон корпуса на 90°. Почувствуй, как напрягаются мышцы в районе плеч.

4. Упражнение на переднюю дельту

Руки должны быть идеально прямыми! Не помогай себе плечами.

5. Тренировка трицепса

Локоть должен стойко держаться возле головы! Следи за этим.

6. Упражнение на бицепс

Вооружись эспандером, найди опору – и привычные тренажеры тебе не понадобятся.

Пресс

Тренировать мышцы пресса можно с разной амплитудой. Прислушайся к телу – это не так просто, как кажется!

Бедра и ягодицы

1. Подъем ноги

«Приклей» локти к полу, а ногу держи под углом 90°.

2. Тренируем внутреннюю часть бедра

Корпус не двигается!

3. Качаем «орешек»

Выполняем махи назад каждой ногой.

Источник: @polyakovamusic

Больше звездных упражнений ищи на нашем сайте:

1. Эта тренировка с резинками от Аниты Луценко заменит поход в спортзал

2. Давай танцуй! Учим зажигательные движения с Илоной Гвоздевой (видео)

3. Любимое упражнение Кейт Миддлтон поможет тебе стать стройной, как герцогиня