Продолжая посещение сайта, вы соглашаетесь на использование файлов cookie и Политикой конфиденциальности

Эта тренировка с резинками от Аниты Луценко заменит поход в спортзал

Анита Луценко
Фитнес-тренер знает, как достичь безупречной фигуры.

Тренировки с фитнес-резинками – новый ультрапопулярний тренд в мире спорта. С этим простым инвентарем ты можешь держать свое тело в тонусе и при этом даже не посещать спортзал.

Тем более тренер Анита Луценко поделилась комплексом упражнений, которые способны прокачать все проблемные зоны. Их можно выполнять как дома, так и на свежем воздухе. Более того, легкий и компактный инвентарь не займет много места в чемодане, поэтому его можно взять в отпуск.

Обрати внимание: резинки отличаются уровнем нагрузки. Поэтому выбирай для себя такую, чтобы чувствовать напряжение на протяжении тренировки. Однако брать слишком тугую резинку тоже не стоит – лучше выполнять упражнение с большей амплитудой и меньшей нагрузкой.

Фото: GettyImages

Тренируйся вместе с Анитой трижды в неделю – и тело мечты тебе обеспечено.

Понедельник: Тренировка 1

Листай видео:

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация вот Anita Lutsenko (@anitasporty)

1. Подъем колен и рук – 20 повторов.

2. Приседания с махом назад – 2 подхода по 20 раз.

3. Махи назад – 2 подхода по 15 раз на каждую ногу.

4. Разведение коленей сидя – 2 подхода по 20 раз.

5. Пресс по диагонали – 2 подхода по 20 раз.

Среда: Тренировка 2

Листай видео:

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация вот Anita Lutsenko (@anitasporty)

1. Приседания с прыжками – 2 подхода по 20 раз.

2. Шаги в сторону – 20 раз.

3. Толчки назад – 2 подхода по 20 раз на каждую ногу.

4. Подъем таза – 2 подхода по 20 раз.

5. Пресс – 2 подхода по 20 раз.

Пятница: Тренировка 3

Листай видео:

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация вот Anita Lutsenko (@anitasporty)

1. Подъем колен и рук – 20 повторов.

2. Приседания и наклоны – 2 подхода по 20 раз.

3. Шаги в сторону – 20 раз.

4. Упражнение на трицепс – 2 подхода по 20 раз на каждую руку.

5. Подъем таза – 2 подхода по 20 раз.

6. Пресс по диагонали – 2 подхода по 20 раз.

Смотри, как тренируются звезды и также присоединяйся к активному образу жизни:

1. Полякова показала, как тренируется вместе с дочерьми (видео)

2. Давай танцуй! Учим зажигательные движения с Илоной Гвоздевой (видео)

3. «Качаю орешек»: Злата Огневич поделилась мотивирующим видео с тренировки

 

2019-08-16
Загружается
Новости
Новости