Эта тренировка с резинками от Аниты Луценко заменит поход в спортзал
Фитнес-тренер знает, как достичь безупречной фигуры.
Тренировки с фитнес-резинками – новый ультрапопулярний тренд в мире спорта. С этим простым инвентарем ты можешь держать свое тело в тонусе и при этом даже не посещать спортзал.
Тем более тренер Анита Луценко поделилась комплексом упражнений, которые способны прокачать все проблемные зоны. Их можно выполнять как дома, так и на свежем воздухе. Более того, легкий и компактный инвентарь не займет много места в чемодане, поэтому его можно взять в отпуск.
Обрати внимание: резинки отличаются уровнем нагрузки. Поэтому выбирай для себя такую, чтобы чувствовать напряжение на протяжении тренировки. Однако брать слишком тугую резинку тоже не стоит – лучше выполнять упражнение с большей амплитудой и меньшей нагрузкой.
Фото: GettyImages
Тренируйся вместе с Анитой трижды в неделю – и тело мечты тебе обеспечено.
Понедельник: Тренировка 1
Листай видео:
1. Подъем колен и рук – 20 повторов.
2. Приседания с махом назад – 2 подхода по 20 раз.
3. Махи назад – 2 подхода по 15 раз на каждую ногу.
4. Разведение коленей сидя – 2 подхода по 20 раз.
5. Пресс по диагонали – 2 подхода по 20 раз.
Среда: Тренировка 2
Листай видео:
1. Приседания с прыжками – 2 подхода по 20 раз.
2. Шаги в сторону – 20 раз.
3. Толчки назад – 2 подхода по 20 раз на каждую ногу.
4. Подъем таза – 2 подхода по 20 раз.
5. Пресс – 2 подхода по 20 раз.
Пятница: Тренировка 3
Листай видео:
1. Подъем колен и рук – 20 повторов.
2. Приседания и наклоны – 2 подхода по 20 раз.
3. Шаги в сторону – 20 раз.
4. Упражнение на трицепс – 2 подхода по 20 раз на каждую руку.
5. Подъем таза – 2 подхода по 20 раз.
6. Пресс по диагонали – 2 подхода по 20 раз.
Смотри, как тренируются звезды и также присоединяйся к активному образу жизни:
1. Полякова показала, как тренируется вместе с дочерьми (видео)
2. Давай танцуй! Учим зажигательные движения с Илоной Гвоздевой (видео)
3. «Качаю орешек»: Злата Огневич поделилась мотивирующим видео с тренировки
