Як досягти розкішного тіла лише з одним тренажером – показала Оля Полякова

Якщо тренування в залі із залізом – це не твоє, не поспішай відмовлятися від мрії про досконале тіло. Спортивні форми можна здобути і в більш «елегантний» спосіб. Зокрема, Оля Полякова регулярно займається спортом на власному подвір’ї і знає, як ефективно тренувати всі групи м’язів без надважких тренажерів.

Для занять співачка використовує еспандер – тренажер, що складається з еластичної резинки й ручок. Оля показала набір дієвих вправ для проблемних зон, які виконує під наглядом тренера. Вони забезпечать і тобі красивий силует.

Кожну вправу виконуй три підходи по 15-20 разів. 

Руки

1. Згинання і розгинання рук

Головне – зафіксуй лікті біля корпусу.

2. Вправа на середню дельту

Тримай спину рівно!

3. Тренуємо задню дельту

Нахил корпусу – на 90°. Відчуй, як напружуються м’язи в районі плечей.

4. Вправа на передню дельту

Руки мають бути ідеально прямими! Не допомагай собі плечами.

5. Тренування трицепса

Лікоть має непохитно триматися біля голови! Пильнуй це.

6. Вправа на біцепс

Озбройся еспандером, знайди опору – і звичні тренажери тобі не знадобляться.

Прес

Тренувати м’язи пресу можна з різною амплітудою. Прислухайся до тіла – це не так просто, як здається!

Стегна й сідниці

1. Підйом ноги

«Приклей» лікті до підлоги, а ногу тримай під кутом 90°.

2. Тренуємо внутрішню частину стегна

Корпус не рухається!

3. Качаємо «горішок»

Виконуємо махи назад кожною ногою.

Джерело: @polyakovamusic

Більше зіркових вправ шукай на нашому сайті:

1. Це тренування з резинками від Аніти Луценко замінить похід до спортзалу

2. Давай танцюй! Вчимо запальні рухи з Ілоною Гвоздьовою (відео)

3. Улюблена вправа Кейт Міддлтон допоможе тобі стати стрункою, як герцогиня