Если даже после ночи, проведенной в постели, вы просыпаетесь уставшими, часто не можете заснуть или постоянно испытываете сонливость днем, стоит обратить внимание на качество отдыха. Американская ассоциация сердца подчеркивает, что здоровый сон является важной составляющей заботы о сердце и мозге. По данным организации, взрослым обычно рекомендуют спать 7-9 часов в сутки, а длительные нарушения сна связывают с повышенным риском сердечно-сосудистых проблем. Объяснения опубликованы в материале American Heart Association о связи сна и здоровья сердца.
Во время полноценного ночного отдыха организм восстанавливается, а системы, регулирующие давление, обмен веществ и реакцию на стресс, работают в привычном ритме. Когда сон постоянно прерывается или его не хватает, эти процессы могут нарушаться.
Исследования связывают недостаточный или некачественный сон с рядом факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Среди них - повышенное артериальное давление, ожирение и диабет. Кроме того, усталость может влиять на пищевые привычки, физическую активность и способность справляться со стрессом.
Это не означает, что каждая бессонная ночь приводит к болезни сердца. Однако если проблемы со сном становятся регулярными, их не стоит оставлять без внимания.
Существует множество нарушений сна, но некоторые из них встречаются особенно часто и могут потребовать медицинской помощи.
Бессонница. Человеку трудно заснуть, он часто просыпается ночью или встает слишком рано и не может снова заснуть. Если это повторяется регулярно, а днем ощущаются усталость и раздражительность, стоит обсудить проблему с врачом.
Апноэ во сне. При этом расстройстве дыхание во сне неоднократно останавливается или становится поверхностным. На него могут указывать громкий храп, замеченные близкими паузы в дыхании, утренняя головная боль и выраженная сонливость днем. Апноэ связывают с повышенным риском высокого давления, сердечных заболеваний и инсульта.
Синдром беспокойных ног. Человек испытывает неприятные ощущения в ногах и сильное желание двигать ими, особенно вечером или во время отдыха. Из-за этого труднее заснуть, а сон может быть прерывистым.
Нарколепсия и чрезмерная сонливость. Если человека постоянно клонит в сон даже после достаточного ночного отдыха, причиной может быть нарушение сна или другая проблема со здоровьем. Постоянная сонливость также повышает риск несчастных случаев, в частности за рулем.
Американская ассоциация сердца рекомендует взрослым ориентироваться на 7-9 часов сна каждую ночь. При этом важна не только продолжительность, но и регулярность отдыха, а также его качество.
Если человек проводит в постели достаточно времени, но постоянно просыпается разбитым, стоит обратить внимание на ночные пробуждения, храп, затрудненное дыхание и сонливость днем. Такие признаки могут свидетельствовать о том, что сон не обеспечивает полноценного восстановления.
Несколько простых привычек помогут создать лучшие условия для сна:
Эти шаги могут улучшить привычки сна, но не заменяют лечение, если имеется конкретное расстройство.
Не откладывайте консультацию, если проблемы с засыпанием или ночные пробуждения стали регулярными, вы постоянно чувствуете усталость днем, громко храпите или близкие замечают у вас паузы в дыхании во время сна.
При наличии диагностированного нарушения сна стоит также обсудить с врачом, как контролировать факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Специалист поможет определить причину симптомов и при необходимости назначит обследование.
Полноценный сон - это не роскошь, а важная часть заботы о здоровье. Регулярный отдых, внимательное отношение к симптомам и своевременная медицинская помощь помогают поддерживать хорошее самочувствие и снижать влияние факторов, которые могут угрожать сердцу.