Прыжки со скакалкой – идеальны для занятий дома. Они не забирают много времени, а тренироваться можно где угодно – лишь бы было удобно. Но не все знают, что любимая детская забава – один из лучших способов держать фигуру в тонусе.
Дело в том, что прыжки со скакалкой – это разновидность кардиотренировок, таких как бег, плавание или велоспорт. Они быстро сжигают калории, уничтожают целлюлит и эффективно тренируют мышцы ног и рук – но при этом меньше нагружают суставы. Также прыжки улучшают осанку и развивают координацию.
Но чтобы тренировка была действительно эффективной, стоит знать несколько важных нюансов.
Длина скакалки зависит от твоего роста. Возьми ее концы в руки и встань обеими ногами на середину: если натянуть скакалку ровно вверх, ручки должны оказаться на уровне груди или немного ниже. В противном случае – тренировка будет приносить больше дискомфорта, чем пользы.
Зафиксируй локти возле корпуса, двигай только кистями рук. При этом спина должна оставаться ровной.
Это достаточно изнурительный вид фитнеса, поэтому начни с малого. Для начала будет достаточно пяти минут в день, а впоследствии стоит наращивать продолжительность. Также можно добавлять новые упражнения: прыжки на одной ноге, прыжки с вращением скакалки назад, прыжки из стороны в сторону, бег на месте со скакалкой. Вариаций больше, чем ты думаешь.
Ежедневные прыжки со скакалкой могут стать более эффективным фитнесом, чем бег или катание на велосипеде. А еще скакалка значительно дешевле, чем абонемент в спортзал.
Во время прыжков максимум нагрузки приходится на стопы – поэтому очень важно, чтобы кроссовки были удобными. В другой обуви даже не думай начинать тренировку!
Что ж, скакалка – это еще один аргумент, что для спорта не бывает мало времени. Читай наши советы и узнай, как тренироваться быстро, эффективно и с удовольствием:
1. Что стретчинг сделает с твоим телом: 5 неожиданных фактов
2. Как получать удовольствие от бега: 5 действенных советов
3. Качаем руки лежа: Понадобится всего одно упражнение
4. Простая тренировка для сексуальной фигуры (видео)
5. Как накачать кубики пресса всего одним упражнением
Сайт 1plus1.ua расскажет тебе горячие звездные новости, станет интересным собеседником в темах моды, красоты, здоровья и отношений. Вместе нам будет классно – подписывайся на наш Twitter.