Які продукти збережуть здоров'я серця і допоможуть схуднути

Асоціація кардіологів США опублікувала низку порад щодо харчування, дотримуючись яких можна уникнути проблем із серцево-судинною системою та зайвою вагою.

Вчені стверджують, що нам слід правильно їсти, щоб не набирати зайвих кілограмів і забезпечити здоров'я серцево-судинної системи. 

ЯК ХАРЧУВАННЯ ВПЛИВАЄ НА СЕРЦЕВО-СУДИННУ СИСТЕМУ

Небезпечні речовини з деяких продуктів харчування потрапляють у кров, що впливає на організм людини загалом. Найбільш шкідливими для серцево-судинної системи є сіль та холестерин. 

ЯК СІЛЬ ВПЛИВАЄ НА СЕРЦЕВО-СУДИННУ СИСТЕМУ

Сіль затримує воду в організмі, що призводить до ожиріння. А це,, в свою чергу, підвищує навантаження на серце. До того ж, великі порції солі призводять до підвищення артеріального тиску.

Люди, які їдять багато солі, повинні вживати продукти з великою кількістю магнію та калію. Вони «борються» з натрієм.

Продукти, багаті калієм: какао, мигдаль, арахіс, родзинки, зелена цибуля, абрикоси, персики, короп.

Магній містять сухофрукти, помідори, капуста, гречка, пшоно, пшеничні висівки, яблука, шипшина. 

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки можна вживати солі без шкоди для здоров'я.

ЯК ХОЛЕСТЕРИН ВПЛИВАЄ НА СЕРЦЕВО-СУДИННУ СИСТЕМУ

Холестерин відкладається на стінках судин, поступово звужуючи їх. Це збільшує навантаження на серце і воно постійно перебуває у стресовому режимі.

Холестерин перетворює еластичні та рухливі судини на тверді та крихкі, що у подальшому призводить до атеросклерозу, інфаркту, інсульту. Та варто пам'ятати, що холестерин є 2 типів: шкідливий та не шкідливий. Якого більше в вашому організмі - визначає спеціальний аналіз крові.

Щоб нейтралізувати вогнище небезпеки, слід вивести небезпечні сполуки з органіму.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Профілактика зниженого тиску без лікарських засобів.

ЯК ЗБЕРЕГТИ СЕРЦЕ ЗДОРОВИМ – ПОРАДИ ЛІКАРІВ

Ми – те, що ми їмо. 

1. Не пропускайте сніданки. Прийом їжі зранку розганяє метаболізм та контролює рівень інсуліну та глюкози у крові.
2. Час від часу влаштовуйте розвантажувальні дні (тобто голодування). Але до таких заходів можна вдаватися лише після консультації з лікарем.
3. Основною причиною проблем зі здоров'ям та вагою є те, ЩО ви їсте. Відмовтеся від частого вживання жирного та солодкого. Раціон повинен бути збалансованим. Зменшіть кількість солі та холестерину в організмі.

Слід запам'ятати головне правило: їжте тоді, коли у вас є можливість спалити набрані калорії. Тобто організуйте декілька прийомів їжі протягом робочого дня, тоді як перед сном намагайтеся не навантажувати серце та шлунок.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 ворогів здорового серця: від чого варто відмовитись