Після 40 років в організмі людини відбуваються певні зміни, у зв'язку з якими залишатися стрункими стає складніше. У студії Сніданку з 1+1 ендокринолог Олена Карапетян розповіла про правильний спосіб життя, якого варто дотримуватися у 40-річному віці.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 страв, які урізноманітнять меню на Великий піст
Зміни в організмі після 40 років
- Уповільнюється виробка гормонів.
- Накопичуються жирові ускладнення.
- Зменшується м’язова маса.
Правила життя після 40 років
1. Обов’язковий сніданок.
Сніданок є запорукою роботи організму впродовж дня. Тому його не можна пропускати, - стверджує Олена Карапетян.
2. Білкове харчування.
На білкове харчування витрачається вдвічі більше енергії, ніж на вуглеводи та жири. Бажано поєднувати м'ясо з овочами, - розповіла лікар.
3. Дрібне харчування.
Має бути три основні прийоми їжі та перекуси між ними. Кратність прийому їжі не повинна перевищувати 3 години, - радить експерт.
4. Водний баланс.
Воду потрібно пити обов’язково. Однак щодо кількості її вживання, прислухайтеся до організму.
5. Фізична активність сприяє зміцненню м’язів та згоранню зайвих калорій.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Худнемо правильно: Як позбутися проблемних зон
6. Варто включити в раціон сирі овочі та фрукти, зернові та кисломолочні продукти (щоправда, організм деяких людей погано перетравлює молоко).
7. Потрібно виключити вживання простих вуглеводів – солодощі, цукор. Вони швидко засвоюються, підвищують цукор.
8. Вживання червоного м’яса, особливо свинини, бажано обмежити, оскільки воно містить насичені жири, які сприяють накопиченню холестерину та відкладенню його в судинах. Наприклад, яловичу потрібно споживати не частіше 2-3 разів на тиждень. Віддавати перевагу варто куриній грудці, індичці, кролику. Також не забувайте про рибу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як приготувати салат для швидкого схуднення