Нові наукові висновки руйнують популярний міф про необхідні «щоденні 10 тисяч кроків». Як виявилося, ефективність фізичної активності починає стрімко зростати вже з 7 тисяч кроків.
І саме така щоденна норма може зменшити ризик смерті від серцевих хвороб, раку, деменції та депресії. І так, все це без обов'язкового абонемента в спортзал.
Міжнародна команда вчених опублікувала результати масштабного дослідження у журналі The Lancet Public Health. Вони виявили, що люди, які регулярно проходили хоча б 7 тисяч кроків на день, мали:
А ще така активність зменшувала загальний ризик смертності від усіх причин майже на 50%. І це при тому, що користь від фізичної активності починається вже з 4 тисяч кроків, але саме після 7 тисяч стрімко підвищується.
Ще один цікавий аспект дослідження — час доби, коли відбувається активність. Наприклад, для профілактики раку кишківника найефективнішою виявилася ранкова та вечірня прогулянка. Дослідники припускають, що в цей час фізична активність краще узгоджується з біоритмами організму та метаболізмом.
Більшість людей не мають змоги або бажання проводити годину в спортзалі, але прогулянка тривалістю 45–60 хвилин (саме стільки в середньому потрібно часу для 7 тисяч кроків) — це цілком реально. Це може бути дорога до роботи, прогулянка з собакою або вечірній променад після вечері.