Що їсти на сніданок: 7 неочевидних продуктів, які зарядять вас енергією краще, ніж кава

Зранку не завжди є час приготувати собі повноцінний прийом їжі з дотриманням усіх правил збалансованого харчування. Але перебивати апетит будь-чим або взагалі не снідати теж не варіант. Адже, якби банально це не звучало, сніданок — це головне джерело енергії, який задає темп вашого дня.

Крім того, як зазначають у виданні Real Simple, сніданок допомагає відновити рівень глюкози в мозку і стабілізує рівень цукру в крові та стресові гормони. Тому значення сніданку все ж не переоцінене, як ми звикли думати. 

Проте не всі звичні нам сніданки варто вважати корисними, хоч вони й швидкі, наприклад, як лише фрукти чи круасан з кавою або чаєм. У цьому матеріалі розповідаємо про 7 продуктів, які ви можете сміливо додавати до своєї «магії ранку» та починати день правильно, а головне — корисно.

Корисні продукти для смачних сніданків

1. Яйця

Яйця — просте рішення для складних ранків. Вони добре насичують, не перевантажують травлення й допомагають довше залишатися зосередженими. Саме тому омлет або яйця-пашот часто стають базою для корисного сніданку.

2. Шпинат

Зелень, зокрема шпинат, працює як природний стимулятор. Вона допомагає організму краще засвоювати кисень і активізує внутрішні ресурси, особливо, якщо додати її до страви зранку.

3. Грецький йогурт

Грецький йогурт — варіант для тих, хто не любить довго стояти біля плити. Він легко поєднується з ягодами, фруктами чи горіхами та підтримує відчуття легкості без різкого голоду до обіду.

4. Горіхи

Насіння й горіхи — маленькі, але потужні союзники енергії. Вони допомагають організму справлятися зі стресом і навантаженнями, тому їх часто радять додавати до ранкового раціону.

5. Вівсянка

Вівсянка підходить для днів, коли попереду багато справ. Вона не дає різких перепадів сил і забезпечує плавний старт без сонливості.

6. Кисломолочний сир

Кисломолочний сир — вибір тих, хто цінує стабільність. Він підтримує працездатність і добре поєднується як із фруктами, так і з зеленню або спеціями.

7. Авокадо

Авокадо допомагає уникнути відчуття виснаження вже зранку. Завдяки корисним жирам він робить сніданок ситним і «довгограючим».

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Коли кава замість бадьорості забирає сили: дієтологиня пояснила, як правильно пити улюблений напій