Чим корисна черешня: 7 науково доведених фактів, про які ви не здогадувалися

У цьому матеріалі розповідаємо, чому варто включити черешню в раціон уже сьогодні.
Черешня — не просто літній делікатес. Ця соковита і солодка ягода має низку науково доведених корисних властивостей, які роблять її корисним продуктом для підтримки здоров'я. Від зміцнення серця до поліпшення сну — черешня може стати смачним інструментом у турботі про ваш організм.
Чим корисна черешня:
- Натуральне джерело вітаміну C і антоціанів
- Підтримка серця, мозку, шкіри та рівня цукру
- Натуральний засіб для поліпшення сну
- Підходить для вживання при діабеті
Важливо: Не зважаючи на доведені корисні властивості, черешню слід вживати в помірних кількостях. Як і будь-яка ягода, вона містить вуглеводи та клітковину, що при надмірному споживанні може спричинити дискомфорт ШКТ.
Користь черешні: 7 науково доведених фактів

1. Знижує окислювальний стрес і уповільнює старіння шкіри
Черешня багата на вітамін C (до 10 мг на склянку) та антоціани - потужні антиоксиданти, які захищають клітини від окисного стресу. Цей процес пов'язаний з пошкодженням клітин і прискореним старінням, включно з утворенням зморшок. Згідно з дослідженням, регулярне вживання черешні допомагає боротися із запаленням і може сприяти збереженню молодості шкіри.
2. Знижує ризик розвитку онкологічних захворювань
Черешня містить поліфеноли — рослинні сполуки з потенційно протипухлинною активністю. Дослідження показали, що екстракт черешні може пригнічувати ріст ракових клітин, особливо в разі раку грудей. Хоча для остаточних висновків необхідні масштабні клінічні випробування, вживання черешні як частини антиоксидантної дієти може знижувати ризики, пов'язані з онкологією.
3. Підтримує здоровий артеріальний тиск
Поліфеноли в черешні сприяють виробленню оксиду азоту - речовини, яка розширює кровоносні судини та покращує їхню еластичність. Це сприяє нормалізації артеріального тиску та зниженню навантаження на серце. Регулярне вживання черешні може бути особливо корисним для людей зі схильністю до гіпертонії, стверджують вчені.
4. Знижує ризик деменції та покращує когнітивні функції
Черешня містить антоціани — антиоксиданти, які, за даними досліджень, здатні покращувати пам'ять і роботу мозку. Ці речовини знижують запалення в нервовій тканині та захищають від окисного стресу, пов'язаного з хворобою Альцгеймера та іншими нейродегенеративними патологіями.

5. Сприяє захисту серця
Хронічне запалення та окислювальний стрес сприяють утворенню атеросклеротичних бляшок у судинах, що підвищує ризик інфаркту та інсульту. Антиоксиданти черешні, за даними науковців, допомагають стримувати ці процеси, підтримуючи здоров'я судин і знижуючи ризики серцево-судинних захворювань.
6. Може бути корисною при діабеті 2 типу
Черешня містить натуральні поліфеноли, які, як показали дослідження, можуть підвищувати чутливість клітин до інсуліну. Це важливо для контролю рівня цукру в крові та профілактики інсулінорезистентності. Завдяки помірному глікемічному індексу, черешня може бути включена до раціону людей з діабетом при помірному вживанні.
7. Допомагає поліпшити якість сну
Черешня - одне з небагатьох натуральних джерел мелатоніну, гормону, що регулює біоритми сну. Вживання черешні ввечері може м'яко підтримувати природні механізми засинання. Крім того, антиоксиданти в черешні допомагають боротися з окислювальним стресом, який, як засвідчили дослідження, підвищений у людей із безсонням.
Правова інформація: Цей матеріал містить загальні відомості довідкового характеру і не повинен розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. 1plus1 не несе відповідальності за діагноз, поставлений читачем на основі статті. Нагадуємо, що точний діагноз може поставити тільки лікар. Не займайтеся самолікуванням, зверніться до лікаря.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Один із найпопулярніших підсолоджувачів: що відомо про користь і шкоду стевії, та чи безпечно щодня замінювати нею звичний цукор