Проблеми з концентрацією та продуктивністю: що таке когнітивна втома та як з нею боротися
Як запобігти порушенню концентрації та продуктивності у себе та дитини?
Чи знайома вам ситуація, коли роботи та відповідальності настільки багато, що голова просто втомлюється та відмовляється зосереджуватися? Якщо так, то ви стали жертвою досить поширеного психологічного стану — когнітивної втоми. Як налагодити концентрацію та відновити продуктивність власного мозку? Порадами поділилися у Міністерстві соціальної політики України.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому не потрібно бороти власні страхи: пояснення психолога у "Сніданку з 1+1"
Що таке когнітивна втома
Когнітивна втома — стан «психічної втоми», коли розумової роботи і відповідальності забагато, а відпочинку, сну та можливості розслабитися бракує. Це явище властиве як дорослим, так і дітям, та виникає в умовах тривалого стресу.
Наслідки когнітивної втоми
- висока неуважність
- погіршення продуктивності
- притуплене сприйняття метафор та жартів
- проблеми з плануванням
Фото: Freepik
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як долати стрес під час війни дорослим та дітям: поради експерта проєкту "Говорить вся країна" психолога Оксани Зайцевої
Як запобігти когнітивній втомі
- Поділіть буденні справи на етапи та обов'язково робіть паузи для відпочинку.
- Не беріться за кілька задач одночасно.
- Частіше робіть перерви на прогулянки та фізичну активність.
- Якщо маєте проблеми зі сном, дайте собі можливість доспати у день або хоча б посидіть 10-20 хвилин із заплющеними очима.
- Спробуйте медитації та дихальні вправи.
- Знайдіть хобі.
- Запишіться до психолога.
- Не картайте себе за помилки.
Чи варто сварити себе за лінь і як лінуватися з користю – психоаналітик Анна Кушнерук. Дивіться сюжет "Сніданку з Вихідний", що виходить з 7:00 до 9:30 у вихідні на телеканалі “1+1 Україна”.
"Сніданок" в соцмережах:
