Проблемы с концентрацией и производительностью: что такое когнитивная усталость и как с ней бороться
Как предотвратить нарушение концентрации и производительности у себя и ребенка?
Знакома ли вам ситуация, когда работы и ответственности настолько много, что голова просто устает и отказывается сосредотачиваться? Если да, то вы стали жертвой достаточно распространенного психологического состояния - когнитивной усталости. Как наладить концентрацию и восстановить производительность собственного мозга? Советами поделились в Министерстве социальной политики Украины.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему не нужно бороться с собственными страхами: объяснение психолога в "Сніданку з 1+1"
Что такое когнитивная усталость
Когнитивная усталость - состояние "психической усталости", когда умственной работы и ответственности много, а отдыха, сна и возможности расслабиться не хватает. Это явление свойственно как взрослым, так и детям, и возникает в условиях длительного стресса.
Последствия когнитивной усталости
- высокая рассеянность
- ухудшение продуктивности
- притупленное восприятие метафор и шуток
- проблемы с планированием
Фото: Freepik
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как преодолевать стресс во время войны взрослым и детям: советы эксперта проекта "Говорит вся страна" психолога Оксаны Зайцевой
Как предотвратить когнитивную усталость
- Разделите будничные дела на этапы и обязательно делайте паузы для отдыха.
- Не беритесь за несколько задач одновременно.
- Чаще делайте перерывы на прогулки и физическую активность.
- Если есть проблемы со сном, дайте себе возможность доспать в день или хотя бы посидите 10-20 минут с закрытыми глазами.
- Попробуйте медитации и дыхательные упражнения.
- Найдите хобби.
- Запишитесь к психологу.
- Не ругайте себя за ошибки.
Стоит ли ругать себя за лень и как лениться с пользой - психоаналитик Анна Кушнерук. Смотрите сюжет "Сніданку. Вихідний", который выходит с 6:30 до 9:30 в выходные дни на телеканале "1+1 Украина".
"Сніданок" в соцсетях:
