5 привычек, которые улучшат жизнь в новом году
Простые и действенные советы на каждый день.
Если вы давно хотели изменить свою жизнь к лучшему — самое время действовать. Внедрять простые, но очень полезные привычки в первые дни нового года и символично, и удобно. Начинайте прямо сегодня, а уже через несколько недель результат вас поразит! Топ полезных привычек, которые изменят жизнь в 2019-ом — в нашем материале.
Читать 10 страниц в день
Сколько бы часов вы ни проводили на работе и какая бы куча дел ни сваливалась на ваши плечи, найти время для чтения десяти страниц — реально. Возьмите за правило открывать интересный роман или научно-популярную книгу каждый день перед сном. Или, например, во время обеденного перерыва. В таком комфортном темпе вы сможете читать по одной книге в месяц, а двенадцать — за год.
Freepik
Делать зарядку по утрам
Она займет не более пяти минут, но укрепит здоровье и взбодрит не хуже кофе. Вместо комплекса упражнений можно выбрать одно, но эффективное для всего тела. Хороший вариант — планка. Она включает в работу мышцы спины, пресс, ноги и руки. Начните с двадцати секунд, а потом каждую неделю добавляйте еще десять.
Вести дневник питания
Знакомая ситуация, когда "вроде бы ничего не съела", а утром на весах +1 кг? Попробуйте записывать, какую пищу употребляете в течение дня. Только честно: указывайте каждую конфету и схваченный на лету пирожок. Это поможет контролировать свое питание, сделает его более сбалансированным, а также даст представление о том, как влияют разные продукты на ваше самочувствие и настроение.
Freepik
Пищевой дневник необязательно должен быть бумажным — просто скачайте удобное приложение на смартфон. Оно будет отправлять напоминания и рассчитает примерную калорийность рациона.
Уделять 20 минут своему хобби
Чем бы вы занимались, если бы у вас было сколько угодно свободного времени? Какому делу посвятили бы жизнь, если бы не нуждались в деньгах? Прекратите отказываться от своих желаний и хобби. Кроме работы и семьи, в жизни каждого человека должно быть то, от чего он получает искреннее удовольствие. Интересы и саморазвитие защищают от выгорания на работе и депрессии, а к тому же — делают из вас уникальную личность и интересного собеседника. Попробуйте просыпаться на двадцать минут раньше, чтобы в начале дня заниматься тем, что вам по душе. Изучение иностранного языка, вышивка, йога, изобразительное искусство, писательство... Дерзайте!
Отказаться от использования гаджетов перед сном
Синий и зеленый свет от экрана мобильного телефона, планшета или ноутбука нарушают выработку мелатонина — гормона сна. И вот безобидные десять минут в соцсетях перед сном перетекают в добрый час, после которого вам еще столько же не удается заснуть. Дело в том, что светоизлучающие диоды вызывают чувство настороженности и выводят из строя биологические часы организма. Время непосредственно перед сном лучше уделить медитации или чтению — с бумаги или адаптированной для глаз электронной книги.
Freepik
Если отказаться от гаджетов в вечернее время слишком сложно, попробуйте хотя бы минимизировать их негативное влияние. Для этого установите на электронные устройства приложения, которые корректируют яркость и температуру цвета в зависимости от времени суток. Они определяют ваши координаты, и ближе к ночи постепенно меняют холодные оттенки на более комфортные для зрения — теплые.
