Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності

Це тренування з резинками від Аніти Луценко замінить похід до спортзалу

Аніта Луценко
Фітнес-тренерка знає, як досягти бездоганної фігури.

Тренування з фітнес-резинками – новий ультрапопулярний тренд у світі спорту. Із цим простим інвентарем ти можеш тримати своє тіло в тонусі і при цьому навіть не відвідувати спортзал.

Тим паче тренерка Аніта Луценко поділилася комплексом вправ, які здатні прокачати всі проблемні зони. Їх можна виконувати як удома, так і на свіжому повітрі. До того ж, легкий та компактний інвентар не займе багато місця у валізі, тож його можна взяти у відпустку.

Зверни увагу: резинки відрізняються рівнем навантаження. Тож обирай для себе таку, щоб відчувати напругу упродовж тренування. Проте брати надто тугу резинку теж не варто – краще виконувати вправу з більшою амплітудою і меншим навантаженням.

Фото: GettyImages

Тренуйся разом з Анітою тричі на тиждень – і тіло мрії тобі забезпечене.

Понеділок: Тренування 1

Гортай відео:

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Anita Lutsenko (@anitasporty)

1. Підйом колін та рук – 20 повторів.

2. Присідання з махом назад – 2 підходи по 20 разів.

3. Махи назад – 2 підходи по 15 разів на кожну ногу.

4. Розведення колін сидячи – 2 підходи по 20 разів.

5. Прес по діагоналі – 2 підходи по 20 разів.

Середа: Тренування 2

Гортай відео:

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Anita Lutsenko (@anitasporty)

1. Присідання зі стрибками – 2 підходи по 20 разів.

2. Кроки вбік – 20 разів.

3. Поштовхи назад – 2 підходи по 20 разів на кожну ногу.

4. Підйом тазу – 2 підходи по 20 разів.

5. Прес – 2 підходи по 20 разів.

П’ятниця: Тренування 3

Гортай відео:

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Anita Lutsenko (@anitasporty)

1. Підйом колін та рук – 20 повторів.

2. Присідання й нахили – 2 підходи по 20 разів.

3. Кроки вбік – 20 разів.

4. Вправа на трицепс – 2 підходи по 20 разів на кожну руку.

5. Підйом тазу – 2 підходи по 20 разів.

6. Прес по діагоналі – 2 підходи по 20 разів.

Дивись, як тренуються зірки і також долучайся до активного способу життя:

1. Полякова показала, як тренується разом із доньками (відео)

2. Давай танцюй! Вчимо запальні рухи з Ілоною Гвоздьовою (відео)

3. «Качаю горішок»: Злата Огнєвіч поділилась мотивуючим відео з тренування

2019-08-16
Новини
Новини