Це тренування з резинками від Аніти Луценко замінить похід до спортзалу
Фітнес-тренерка знає, як досягти бездоганної фігури.
Тренування з фітнес-резинками – новий ультрапопулярний тренд у світі спорту. Із цим простим інвентарем ти можеш тримати своє тіло в тонусі і при цьому навіть не відвідувати спортзал.
Тим паче тренерка Аніта Луценко поділилася комплексом вправ, які здатні прокачати всі проблемні зони. Їх можна виконувати як удома, так і на свіжому повітрі. До того ж, легкий та компактний інвентар не займе багато місця у валізі, тож його можна взяти у відпустку.
Зверни увагу: резинки відрізняються рівнем навантаження. Тож обирай для себе таку, щоб відчувати напругу упродовж тренування. Проте брати надто тугу резинку теж не варто – краще виконувати вправу з більшою амплітудою і меншим навантаженням.
Фото: GettyImages
Тренуйся разом з Анітою тричі на тиждень – і тіло мрії тобі забезпечене.
Понеділок: Тренування 1
Гортай відео:
1. Підйом колін та рук – 20 повторів.
2. Присідання з махом назад – 2 підходи по 20 разів.
3. Махи назад – 2 підходи по 15 разів на кожну ногу.
4. Розведення колін сидячи – 2 підходи по 20 разів.
5. Прес по діагоналі – 2 підходи по 20 разів.
Середа: Тренування 2
Гортай відео:
1. Присідання зі стрибками – 2 підходи по 20 разів.
2. Кроки вбік – 20 разів.
3. Поштовхи назад – 2 підходи по 20 разів на кожну ногу.
4. Підйом тазу – 2 підходи по 20 разів.
5. Прес – 2 підходи по 20 разів.
П’ятниця: Тренування 3
Гортай відео:
1. Підйом колін та рук – 20 повторів.
2. Присідання й нахили – 2 підходи по 20 разів.
3. Кроки вбік – 20 разів.
4. Вправа на трицепс – 2 підходи по 20 разів на кожну руку.
5. Підйом тазу – 2 підходи по 20 разів.
6. Прес по діагоналі – 2 підходи по 20 разів.
Дивись, як тренуються зірки і також долучайся до активного способу життя:
1. Полякова показала, як тренується разом із доньками (відео)
2. Давай танцюй! Вчимо запальні рухи з Ілоною Гвоздьовою (відео)
3. «Качаю горішок»: Злата Огнєвіч поділилась мотивуючим відео з тренування
