Эти три продукта спасут от осенней хандры и авитаминоза

С наступлением осени многие ощущают спад энергии, вялость и ухудшение настроения. Это время, когда солнечных лучей становится меньше, температура снижается, а наш организм нуждается в дополнительной поддержке для борьбы с сезонным авитаминозом и осенней хандрой. Есть три доступных и эффективных продукта, которые помогут поддержать здоровье и позитивный настрой осенью - шпинат, орехи и яблоки.

Шпинат - зеленая суперсила для здоровья'я

Шпинат - один из самых богатых питательными веществами овощей, который имеет низкий гликемический индекс. Он обеспечивает стабильный уровень сахара в крови, что важно для поддержания хорошего самочувствия и настроения.

Почему шпинат так полезен осенью?

• Витамин С: Он помогает укрепить иммунную систему, что особенно важно в холодный период, когда увеличивается риск заболеваний.
• Железо: Шпинат - замечательный источник железа, который способствует повышению уровня энергии. Осенью, когда часто не хватает активности, железо поможет бороться с усталостью.
• Фолиевая кислота: Важный элемент для поддержания здоровья нервной системы и борьбы с плохим настроением. Она помогает восстановить эмоциональное равновесие, уменьшая проявления депрессии.

Рецепт осеннего салата со шпинатом:

• свежие листья шпината,
• сыр фета или козий сыр,
• оливковое масло, лимонный сок и специи по вкусу.

Яблоки - природное средство для иммунитета

Каковы преимущества употребления яблок осенью?

• Витамин С: Как и шпинат, яблоки содержат витамин С, который поддерживает иммунитет и помогает защитить организм от сезонных заболеваний.
• Клетчатка: Яблоки богаты клетчаткой, которая способствует улучшению пищеварения. Это особенно важно осенью, когда организм может накапливать лишние вредные вещества.
• Антиоксиданты: Яблоки содержат антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами, снижая риск развития хронических заболеваний.

Яблоки можно есть как отдельный перекус, добавлять в салаты, запекать с медом и корицей или использовать для приготовления вкусных десертов и напитков. Их универсальность позволяет наслаждаться этим фруктом в разных вариациях, принося организму лишь пользу.

Горехи — природный источник энергии и здоровья'я

Чем полезны орехи для борьбы с осенней хандрой?

• Омега-3 жирные кислоты: Орехи, в частности грецкие, содержат омега-3, способствующие улучшению мозговой деятельности и помогают бороться с депрессией.
• Магний: Магний в орехах положительно влияет на нервную систему, снижая уровень стресса и тревожности.
• Белок: Орехи богаты белком, что помогает поддерживать уровень энергии и способствует восстановлению мышц после физических нагрузок.

Норехи - идеальный перекус на любое время дня. Их можно добавлять к овсянке, салатам, йогуртам или даже готовить домашние энергетические батончики с сухофруктами. Кроме того, орехи обеспечивают долгое ощущение сытости, что помогает избежать переедания

Рецепт энергетических батончиков с орехами:

• 1 стакан миндаля,
• 1 стакан грецких орехов,
• 1 стакан фиников или других сухофруктов,
• 2 ст. л. меда,
• мелька корицы.

Измельчите все ингредиенты и смешайте, сформируйте батончики и поставьте их в холодильник. Такой перекус поможет быстро восстановить силы и обеспечит организм необходимыми питательными веществами.

Как совместить эти продукты в вашем рационе?

Из шпината, орехов и яблок можно приготовить салат, заправив его оливковым маслом и медом. Это будет легкое и полезное блюдо, которое придаст вам энергии и улучшит настроение.

Другой вариант - смузи из яблок, шпината и орехов. Такой напиток не только освежит вас утром, но и обеспечит организм всеми необходимыми витаминами и минералами.

Такой напиток не только освежит вас с утра, но и обеспечит организм всеми необходимыми витаминами и минералами.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: День хлеба 16 октября: история праздника и рецепт домашнего хлеба