В эпоху смартфонов и сидячей работы: как плохая осанка разрушает здоровье и сокращает жизнь

Стоите ли вы в очереди, несете сумки из супермаркета или часами сидите за компьютером — то, как вы держите тело, может медленно, но верно разрушать ваше здоровье.
Если даже сейчас вы сгорбились над телефоном, сутулитесь за ноутбуком или лежите в кровати, уткнувшись в экран, — самое время расправить плечи. Ведь то, как вы сидите, стоите и двигаетесь в повседневной жизни, имеет долгосрочные последствия. В крайних случаях — смертельно опасные, пишет The Telegraph.
Когда мама говорила «сядь ровно», она была права. Осанка — не просто эстетика. Это то, с чем мы рождаемся, но с годами теряем, заменяя прямую спину на сутулость и перекосы, которые негативно влияют на все системы организма.
Кэти Миллер, бывшая танцовщица и основательница проекта по здоровью позвоночника The Barre Series, предупреждает, что нарушение осанки является скрытой угрозой здоровью:
«Плохая осанка — это не просто внешность, а скрытая угроза здоровью. Она влияет на дыхание, работу внутренних органов и даже качество сна», — говорит она.

Какие проблемы со здоровьем может вызвать плохая осанка?
Боли в спине. Это — очевидное. В Британии, к примеру, более 2,5 миллионов человек ежедневно страдают от хронической боли в спине. Чаще всего это люди в возрасте от 30 до 50 лет.
Головные боли. Американский фонд по изучению мигрени выявил, что у людей с мигренями чаще наблюдаются проблемы с шеей. А поза с «вытянутой шеей» (с подбородком, выступающим вперед) способствует головным болям и сильному напряжению.
Проблемы со сном. Спать в позе, которая провоцирует изгибы в позвоночнике — значит мешать нормальному восстановлению организма ночью. Плохая осанка — это постоянное мышечное напряжение, которое может нарушать сон.
Пищеварение. Длительное сидение в неправильной позе может сжимать органы и замедлять работу ЖКТ. Есть исследования, показывающие, что ровная осанка помогает нормальному пищеварению.
Недержание. Другие исследования показали, что сутулость повышает давление в брюшной полости и мешает работе мышц тазового дна. В итоге — риск недержания увеличивается.
Почему осанка — это «внутренний» показатель старения
«В 40 многие задумываются о ботоксе или пересадке волос, но не о позвоночнике»
Доктор Джек Крейндлер объясняет, что после 40 лет у большинства начинается дегенерация позвоночника — межпозвоночные диски сужаются, снижается их эластичность, появляются боли и ограничения в движении. Современный образ жизни — компьютеры, смартфоны, автомобили — только усугубляют ситуацию.
«Позвоночник не рассчитан на столько сидения. Наши диски изнашиваются, а плохая осанка ускоряет внутреннее старение», — говорит доктор Крейндлер.
Миллер и Крейндлер уверены: осознанные движения и регулярные упражнения — залог здорового позвоночника, лучшего дыхания, гибких органов и даже молодости.
«Моя реальность — и, возможно, ваша тоже. Я провожу 8 часов за рабочим столом, 2 — в метро, и вечером разваливаюсь на диване. Все это вредит спине. В 40 многие задумываются о ботоксе или пересадке волос, но не о позвоночнике. А ведь именно прямая спина и уверенная осанка делают нас визуально моложе и энергичнее», — говорит Миллер.
Она уверяет: все поправимо. Главное — системный подход. Осознанные движения, упражнения, выработка привычки «держать спину» — и тело начинает само выравниваться и восстанавливаться.
«Осанка — это индикатор того, как мы стареем. Способ, которым мы двигаемся по жизни, влияет на ясность ума, качество сна и способность организма справляться с вызовами», — отмечает эксперт.
Она рекомендует, прежде всего, обращать внимание на то, как вы стоите в очереди – если вы сгорбились, сместили вес на одну ногу и уткнулись в телефон, то вспомните о том, что такая поза перенапрягает поясницу, вызывает мышечный дисбаланс, боли и перекосы. Именно поэтому важно научиться «активной стойке»:
- стопы — твердо на полу,
- позвоночник — вытянут,
- ребра — мягко расправлены.


Каждое простое движение — будь то перенос пакета или работа за ноутбуком — влияет на осанку. И если начать уделять этому внимание, можно буквально повернуть процесс старения вспять. Чтобы избежать негативных последствий, важно осознанно контролировать свое тело в повседневности — особенно когда мы сидим за компьютером, лежим перед телевизором или засыпаем в кровати. Не сутультесь, не подворачивайте бедра под себя, не тяните подбородок вперед. Сидите на краю подушки, держите ступни на полу, а колени — чуть ниже уровня бедер. При отдыхе на диване — подложите валик под поясницу, при сне — небольшую подушку под колени и шею. Как только вы начнете обращать внимание на позу своего тела и осанку, постепенно ваше тело начнет выравниваться само, резюмирует Миллер.
Правовая информация. Этот материал содержит общие сведения справочного характера и не должен рассматриваться как альтернатива рекомендациям врача. 1plus1 не несет ответственности за диагноз, поставленный читателем на основе статьи. Напоминаем, что точный диагноз может поставить только врач. Не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачу.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Бокал игристого для здоровья: новое исследование показало, что шампанское и белое вино снижают риск остановки сердца - но есть нюанс