«Самый важный человек в жизни — это вы сами": психотерапевт рассказал, как эффективно заботиться о себе 24/7

Самый важный человек в вашей жизни — это вы сами. Об этом и подумали 13 лет назад в Британии и основали Международный день заботы о себе. Даже саму дату - 24.07 выбрали не случайно, ведь именно эти цифры символизируют необходимость заботиться о себе 24 часа в сутки и 7 дней в неделю. , Что такое забота о себе и достаточно ли времени мы уделяем себе разобрались вместе с психотерапевтом Олегом Чабаном в Сніданку з 1+1, который выходит по будням с 06:30 до 09:30 на телеканале 1+1 Украина.

Что такое забота

Прежде всего забота — это работа на своим телом, мыслями, поведением, а начинается она, как считает психотерапевт Олег Чабан с такого:

"Надо начинать с простого - с осознания. Мы даем довольно часто советы, которые сами не выполняем. Мы такие умные, гениальные с трибуны и так далее, а придя домой ведем себя совершенно противоположным образом"

Каждый может объяснить термин заботы по-своему и это нормально, однако если говорить с психологической точки зрения, то по словам Олега Чабана забота о себе имеет три основных фактора. При соблюдении которых, вы точно можете сказать, что знаете, как правильно о себе заботиться. 

• Первый фактор: физическая забота о своем теле.
• Второй фактор: психическая, психологическая забота о своей душе, ментальность.
• Третий фактор: социальная жизнь и общение с людьми.

Весомость всех трех составляющих одинакова и Олег Чабан отмечает, что прежде всего надо обеспечить свои физические потребности, чтобы иметь возможность реализовывать и другие:

"Если ты не беспокоишься, что ты ешь, когда ты спишь — чисто биологические функции, то говорить о какой-то гармонии, внутреннем достижении невозможно"

Второй фактор заботы охватывает психологический аспект. Психологическая забота о себе — это не просто модный тренд, а жизненно необходимая практика, которая поможет улучшить вашу психическую и эмоциональную жизнь. Важно научиться понимать свои эмоции, ценности, ставить здоровые границы и эффективно справляться со стрессом. Конечно, соблюдение этого фактора не будет сначала даваться легко, но на его основе будет в дальнейшем формироваться ваша жизнь.

О социальной жизни и общении с людьми тоже не стоит забывать, если говорить о качественной заботе о себе, говорит психотерапевт:

"Мы же с вами социальные, мы 150 000 лет шлифовали, так называемые социальные структуры мозга, чтобы взаимодействовать друг с другом: социальные сети, интернет и тому подобное. Нужно устраивать психоэкологию, психогигиену в своей душе — ну с кем ты будешь общаться, к кому тянуться. Заряжаться страхом или заряжаться уверенностью и надеждой на будущее?"

Но многие уверены, что заботиться о них должны другие: родители, жена, муж, друзья и даже их домашнее животное. Может показаться, что люди будто перекладывают ответственность на кого-то другого и не хотят действительно начинать заботиться о себе сами, но это не совсем так.

"Забота о себе — это работа, но я частично согласен с тем, что, например, родители должны заботиться о заботе, о себе своих детей, например, воспитание. Ну, а как ты будешь заботиться о себе, если у тебя нет знаний о своем теле, о его возможностях, о том, сколько оно должно спать и для чего тебе этот сон нужен?", — рассказывает свое мнение на этот счет Олег Чабан.

Как распознать дефицит заботы о себе

Психотерапевт считает, что стоит переосмыслить свое отношение к некоторым вещам и вернуться к предыдущим трем факторам: физическому, психологическому, социальному.

"Если ты начал сдавать по тому, что у тебя возмущается организм. То есть, ты начинаешь болеть хроническими соматическими болезнями, если твоя душа неспокойна, ты не спишь, у тебя тревога, депрессия, слишком стрессовые переживания и ты стал не социальным — не выходишь к друзьям, неконтактный, замыкаешься, уединяешься и не реализуешь себя. Все, обращайся к специалистам или как минимум задайся хорошим вопросом", — отмечает Олег Чабан.

Старайтесь хотя бы немного контролировать ежедневные дела, создайте собственную приятную рутину, отдыхайте, делайте что нравится, готовьте несмотря на то умеете вы это профессионально или совсем не умеете, создайте какие-то ритуалы на кухне, смотрите любимые фильмы, слушайте музыку. Ведь забота о себе — это вещи или действия, которые действительно должны делать вашу жизнь лучше.

Какая забота о себе у вас: осознанная или неосознанная

Осознанная забота о себе — это целенаправленный и активный подход к улучшению своего физического, психического и эмоционального благополучия. Это означает понимание своих потребностей и желаний и приложение усилий для их удовлетворения.

Зато неосознанная забота о себе обычно основывается только на инстинктах, привычках и эмоциях, а не на сознательном выборе. Она может иметь в себе действия, которые вредны для вашего здоровья, как физического, так и психического.

Больше актуальных и интересных новостей смотрите в Сніданку з 1+1, который выходит по будням с 06:30 до 09:30 на 1+1 Украина.