Нервы на грани: психотерапевт объяснил, как отключение света и отопления влияют на психику
Мороз, темнота, перебои с водой и теплом, скользкие дороги и постоянное напряжение из-за войны - все это складывается в один длительный сценарий выживания. И он имеет цену не только физическую, но и психологическую.
В соцсетях и в реальной жизни становится заметнее: люди быстрее «вспыхивают», резче реагируют по пустякам, чаще конфликтуют - иногда будто без причины.
В Сніданку з 1+1 психотерапевт Олег Чабан объяснил: такое обострение реакций в сложные периоды не является «плохим характером». Это закономерное следствие хронического стресса, истощения и ощущения, что контроль над базовыми вещами, такими как свет, тепло и безопасность, постоянно «ускользает». Когда годами продолжаются тревоги, бессонница, длительное напряжение за детей и близких, психика переходит в более примитивный, но эффективный режим - режим выживания.
Почему агрессия возрастает именно во время блэкаутов и морозов
По словам Чабана, механика проста: накопленная усталость требует выхода. Но дополнительные испытания, как отсутствие электричества, холод в доме, бытовые ограничения, скользкие дороги и прочее, создают идеальный фон для раздражения. Человеку нужна разгрузка, и мозг ищет, где ее взять.
Проблема в том, что главный источник злости часто «далеко»: есть понимание, кто вызывает разрушения и опасность, но «достать руками» врага невозможно. И тогда психика подсовывает более близкую мишень - тех, кто рядом.
Почему мы срываемся на близких и случайных людей
Чабан называет это психологически закономерной разгрузкой: классическая формула «бей или беги». Когда убежать от реальности невозможно, а напряжение кипит гормонально и физиологически, человек инстинктивно ищет объект рядом - например, в транспорте, на улице, дома.
И тут появляется ключевой риск: самые близкие люди, дети, партнеры, родственники, часто становятся мишенью не потому, что «виноваты», а потому что они самые доступные.
«От слез до агрессии один шаг» - что это значит
Один из самых точных маркеров истощения, о котором говорит психотерапевт, когда эмоции могут качаться маятником. Человек то держится, то плачет, то внезапно «взрывается». И это не противоречие, а одна система: слезы и агрессия иногда являются двумя способами психики сбросить избыток напряжения.
Почему кто-то плачет, а кто-то злится? Влияют тип нервной системы, уровень поддержки, темперамент, умение говорить о своем состоянии и то, есть ли дома пространство, где тебя слышат, а не требуют собраться.
Что реально поможет избежать «срывов»
Олег Чабан называет несколько практических направлений, которые работают именно в условиях истощения.
1. Социальное взаимодействие, но с «правильными» людьми
Когда человек проговаривает свое состояние «я не спал всю ночь», а в ответ слышит «я тоже третью ночь», уровень внутреннего напряжения уменьшается. Сам факт, что вас понимают, уже снимает часть давления.
Важно: люди рядом должны быть конструктивными. Потому что агрессивно настроенный человек может не успокоить, а расшатать и подтолкнуть к неадекватным действиям.
2. Выводить напряжение через тело
Когда нет возможности «выпустить» эмоции словами, тело все равно ищет выход. Помогают любые безопасные физические действия: прогулка, простые упражнения, работа руками, бытовая активность. Суть - дать организму легальный канал разрядки.
3. Переводить агрессию в конструктив
Психотерапевт советует направлять энергию во взаимодействие, которое имеет смысл: помощь, волонтёрство, поддержка других, участие в совместных полезных делах. Это не «мораль», а практическая психологическая техника: когда есть ощущение действия, психика стабилизируется.
4. Не уничтожать «опору» дома
Проще всего - сорваться на тех, кто рядом. Но именно близкие могут быть вашей опорой. Важный принцип - не переносить весь удар на семью, особенно на детей. Если чувствуете, что «подступает», лучше сделать паузу, выйти в другую комнату, переключиться на короткое действие, чем сказать то, что потом будет болеть неделями.
5. Использовать темноту как ресурс, а не как приговор
Это звучит неожиданно, но в разговоре есть важная мысль: темнота иногда может «подарить время». Его можно потратить не на прокручивание тревоги, а на реальные вещи, которые укрепляют контакт и нервную систему: искренний разговор с детьми, чтение при фонарике, простые ритуалы, которые возвращают ощущение дома.
Чабан подчеркивает: то, что многие люди сейчас «на грани», - это фаза и этап испытания, а не признак слабости. Негативная энергия накапливается и это нормально. Вопрос лишь в том, куда ее направить, чтобы не разрушить отношения и не навредить себе.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
