Зарядка на диване: Комплекс упражнений для домашней тренировки

Гиподинамия или малоподвижный образ жизни - самая большая проблема в современном мире. Именно она становится причиной многих болезней. Как начать двигаться уже сегодня, - рассказала фитнес-тренер Ксения Литвинова.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Стретчинг и пилатес: 5 эффективных упражнений для домашней тренировки

Симптомы гиподинамии - слабость, бессонница, учащенное сердцебиение, утомляемость и нервозность, - говорит эксперт.

ПРИСЕДАНИЯ

Выполняйте 8-10 повторов для начала. Затем можете увеличить нагрузку до 20-30 приседаний.

ХОДЬБА

Такая гимнастика поможет подтянуть мышцы пресса и поработать над дыханием.

СКРУЧИВАНИЯ

ОТЖИМАНИЯ

Такие отжимания положительно влияют на мышечную систему задней части рук.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РУК

Упражнение поможет отдохнуть и размять суставы кистей рук.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ

Выполняя упражнение, поставьте ногу на диван под углом 90 градусов и выполняйте приседания. Это положительно повлияет на состояние ягодиц, бедер и осанку.

РАСТЯЖКА

После предыдущего упражнения важно сделать растяжку.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Йога для начинающих: 6 простых упражнений для каждого