Как накачать пресс: Топ-5 упражнений от Илоны Гвоздевой
Готовим фигуру к лету вместе со звездным хореографом.
articleContentДо весны остались считанные дни. А значит пора начинать подготовку к пляжному сезону. Победительница Танцев со звездами Илона Гвоздева поделилась эффективными упражнениями, которые помогут сделать живот подтянутым и рельефным. Читайте, как накачать пресс девушке, и смотрите видео.
Скручивания
Примите положение лежа на спине. Ноги согните в коленях, руки закиньте за голову. Начинайте скручиваться, следя за дыханием. Распрямляясь — вдыхайте, а поднимаясь — выдыхайте. Повторите 10 раз. Затем поднимите согнутые в коленях ноги параллельно полу и продолжайте скручиваться еще 10 раз. Випрямьте ноги и поднимите их перпендикулярно полу. Сделайте еще 10 повторений. Потянитесь вверх к ногам и задержитесь в таком положении на 10 секунд.
articleContentПодъемы ног
Оставайтесь в положении лежа. Поднимайте и опускайте прямые ноги с вытянутыми стопами. Глубоко дышите. Обратите внимание, что при выполнении этого упражнения поясница должна быть плотно прижата к полу.
«Неваляшка»
Лежа раскиньте руки в стороны, прямые ноги поднимите перпендикулярно полу. Наклоняйте собранные вместе ноги поочередно вправо и влево. Следите за тем, чтобы плечи не отрывались от пола.
«Книжка»
Положите руки на плечи. Поочередно поднимайте правую и левую ногу, одновременно поднимая навстречу корпус. Помогайте подтягивать тело к ноге с помощью рук, а в положении лежа возвращайте их на плечи. Выполните упражнение по 10 раз с каждой ногой, а затем соберите ноги вместе и скручивайтесь еще 10 раз. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в положение лежа.
Планка
Перевернитесь на живот. Поднимитесь на руках так, чтобы они находились перпендикулярно полу. Ноги поставьте на носочки. Сохраняя спину прямой, поочередно подтягивайте правую и левую ногу к животу. Выполните 10 раз, после чего опуститесь на локти. Задержитесь в таком положении на 20 секунд.
Больше упражнений и полезной информации узнаете из видео.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Илона Гвоздева рассказала, за кого болеет на Голосе страны-9
