UA RU

7 фітнес-вправ для швидкого схуднення

Сніданок з 1+1
©© megadrive.com.ua

Подружжя професійних фітнес-тренерів ділиться експрес-методикою схуднення перед відпусткою.

Багатьох із нас охоплює паніка від того, що відпустка вже «на носі», а дзеркало демонструє аж ніяк не ідеальні форми. Песиміст одразу складе руки, мовляв: «Ну, не встиг, знову не встиг схуднути до літа!» і, зітхнувши, продовжить їсти пиріжки на дивані. А для оптимістів, що не бажають здаватися, фітнес-тренери Ксенія Литвинова та Микола Дацюк пропонують чудовий експрес-комплекс для схуднення за 2 тижніРозвантажувальна дієта: Меню на тиждень і поради дієтолога.

Все що знадобиться: килимок для фітнесу, скакалка, рушник і ваше величезне бажання.

Отже, «чарівна 7-ка»:

1. Скакалка. Її справедливо називають найкращим та найдоступнішим тренажером для спалювання зайвого жиру. Скакалка протипоказана тільки тим, хто має проблеми зі спиною чи хворі суглоби. Під час стрибків працює все тіло: від ніг до плечового поясу.

Стрибаємо не менше 2 хвилин, робимо кілька підходів. З кожним днем тренування нарощуємо швидкість та кількість стрибків за 1 підхід.

2. Випади. Цей популярний вид вправ, справді, істотно зміцнює м’язи ніг та сідниць.

Стаємо рівно, підкладаємо під праву ногу згорнутий квадратиком рушник і, «від’їжджаючи» назад, робимо випад. Якщо важко – робимо стандартний випад: відводимо ногу назад і присідаємо, доки коліно максимально наблизиться до підлоги. Спину тримаємо рівно, коліно у випаді не має виходити за ступню. Повторюємо 10-15 разів на кожну ногу.

3. Віджимання з позиції стоячи. Такі вправи корисні для зміцнення грудних м’язів, а дана технологія взагалі задіює все тіло, спалюючи зайві калорії.

- Для жінок: присіла, руками «дійшла» до позиції «планка» (можна допомагати колінами), віджалась 1 раз, і так само повернулась у вихідне положення.

- Для чоловіків: не присідаючи, максимально нахилився,  руками «дійшов» до позиції «планка», віджався, і повернувся у вихідне положення.

4. Бокова планка. Працюють м’язи талії, спини та стегна.

Лягаємо животом на килимок, ноги на ширині плечей. Фіксуємо  носки та повертаємо корпус  на правий бік. Впираємось на лікоть (рука перед собою), піднімаємо тіло і, розвертаючи корпус, заводимо руку під інший бік і назад. Якщо важко втриматись у планці, підгинаємо праву ногу й продовжуємо (10 і більше разів). Повторюємо на інший бік.

5. Зірочка для спини. Беремо рушник, скручуємо його, щоб зручно було тримати. Лягаємо на килим (носками впираємось у підлогу), погляд – прямо. Напружуємо прес (м’язи живота – єдина опора), злегка піднімаємо грудну клітку, витягаємо руки перед собою і, розтягаючи рушник в сторони,   заводимо руки за голову.

6. Поперековий місток «у сторони». Лягаємо на килимок, руки трохи відводимо від тіла (для кращої опори). Ногами виштовхуємо таз вгору, вигинаємо спину (фіксуємось у положенні). Крокуємо на п’ятах вправо, потім – вліво.

7. Поперековий місток «вперед-назад» (ускладнений). Із «зафіксованого» положення попередньої вправи: робимо крок, випрямляємо праву ногу, потім ліву (не торкаючись спиною підлоги, й назад).

Перелічені вправи5 літніх розваг, що допоможуть скинути зайву вагу складають собою одне інтенсивне «коло», переривати яке навіть коротеньким відпочинком не можна. Вже після виконання робимо перерву на кілька хвилин: ходимо, дихаємо. Якщо є сили – приступаємо до іншого кола, чи кількох.

Для того, щоб швидко підготувати власне тіло до відпустки, доведеться не лише «попотіти», а й відмовитись від калорійних ласощів, таких як: м'ясо (найперше – від свинини), кондитерські вироби, ковбаси, горіхи, яєчні жовтки, вершкове масло, маргарин, молочні продукти.

При цьому слід вживати більше риби, бобових, грибів, овочів та фруктів. І головний секрет – чиста негазована вода! Її потрібно випивати не менше 10 склянок на день.

Гарних вам результатів та крутих фотографій з відпустки!

Зіркові новини

Зламав уявлення про класичну бондіану – історія Деніела Крейга
Зламав уявлення про класичну бондіану – історія Деніела Крейга
Віра Кекелія та Роман Дуда чекають первістка
Віра Кекелія та Роман Дуда чекають первістка
Дівчина Леонардо Ді Капріо стала мішенню інтернет-ненависників
Дівчина Леонардо Ді Капріо стала мішенню інтернет-ненависників
Як Софія Ротару відзначила 72-й день народження
Як Софія Ротару відзначила 72-й день народження
Пігулки чи спорт: Меган Маркл помітно схудла після пологів
Пігулки чи спорт: Меган Маркл помітно схудла після пологів
Папараці підловили Деніела Редкліффа на вулицях Нью-Йорка в компанії десятка песиків
Папараці підловили Деніела Редкліффа на вулицях Нью-Йорка в компанії десятка песиків
Ксенія Собчак отримала штраф від поліції через екстравагантне весілля
Ксенія Собчак отримала штраф від поліції через екстравагантне весілля
Ведучі 1+1 приміряли образи зарубіжних зірок в рамках конкурсу "New Fashion Zone"
Ведучі 1+1 приміряли образи зарубіжних зірок в рамках конкурсу "New Fashion Zone"
У батька Бейонсе виявили рак грудей
У батька Бейонсе виявили рак грудей
Зіркові татусі Нік Картер та Ден Рейнольдс поділилися світлинами новонароджених малюків
Зіркові татусі Нік Картер та Ден Рейнольдс поділилися світлинами новонароджених малюків
Хто зі знаменитостей мав або має поганий зір
Хто зі знаменитостей мав або має поганий зір
Японські школярки змусили принца Гаррі зашарітися
Японські школярки змусили принца Гаррі зашарітися
Оззі Осборн розповів, що має хворобу Паркінсона
Оззі Осборн розповів, що має хворобу Паркінсона
Кім Кардаш'ян планує кардинально змінити професію
Кім Кардаш'ян планує кардинально змінити професію
Гурт BTS виступив на престижній музичній церемонії Grammy
Гурт BTS виступив на престижній музичній церемонії Grammy
У солістки гурту Spice Girls Мел Бі можуть забрати восьмирічну донечку
У солістки гурту Spice Girls Мел Бі можуть забрати восьмирічну донечку
Елтон Джон пішов зі сцени прямо посеред концерту
Елтон Джон пішов зі сцени прямо посеред концерту
"Коли ховають молодих" – новий трек від реперки Alyona Alyona розчулив мережу
"Коли ховають молодих" – новий трек від реперки Alyona Alyona розчулив мережу
У Сан-Франциско почали знімати продовження “Матриці”
У Сан-Франциско почали знімати продовження “Матриці”
Правила життя супермоделі Сінді Кроуфорд
Правила життя супермоделі Сінді Кроуфорд
Новини по темі
Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності
Приймаю